Vilka livsmedel kan hjälpa till att återställa vitamin B12-nivåer

B-vitaminer diskuteras vanligtvis inte allmänt. Under tiden förtjänar var och en av dessa vitaminer uppmärksamhet. Det viktigaste vitamin B12, även kallat kobalamin.

Det är främst ansvarigt för den normala utvecklingen av nervceller. Utan den kommer syntesen av fosfolipider från myelinhöljet, som omger alla nervfibrer, inte att ske. Därför kallas det också gott humör vitamin..

Det lindrar ångeststörningar och depression. Det har också en positiv effekt på skelettsystemet, särskilt på produktionen av benmärg. Tack vare honom fungerar ämnesomsättningen snabbare. Kobalamin minskar mängden lipider i blodet. Detta värdefulla vitamin är också involverat i produktionen av röda blodkroppar..

Vem saknar kobalamin (vitamin B12)

Vitamin B12 är mycket viktigt för hela organismen, så det lagras. Var och en av oss har tillräckligt med kobalamin i cirka 5 år. Därför, efter att ha bytt diet, märker vi inte omedelbart tecken på dess brist..

Alarmerande vitamin B12-brist förekommer främst hos personer som har bytt till en köttfri diet. Eftersom vitamin B12 är en viktig del av kött och ägg. När det finns en brist startar kroppen speciella processer som ger delvis återhämtning av kobalamin, men efter några år kommer bristen att börja manifestera sig med farliga symtom.

Människor som har problem med tarmarna eller magen är också mottagliga för brist på detta vitamin - detta vitamin absorberas i tunntarmen, men det kräver ett enzym som produceras i magen. Därför - förutom en vegetarisk diet - är den vanligaste orsaken till vitamin B12-brist inflammation i magslemhinnan, störd tarmflora eller annan tarmsjukdom..

Äldre stöter också ofta på kobalaminbrist, eftersom absorptionen försämras efter 50 års ålder.

Dagligt intag av vitamin B12

Det dagliga behovet av kobalamin hos en vuxen, frisk person är 2 μg. Behovet ökar för kvinnor under graviditeten och den högsta efterfrågan är på ammande mammor.

Mest vitamin B12 finns i rött kött (nötkött, fjäderfä och slaktbiprodukter). Lyckligtvis för vegetarianer finns det också i fisk, magert och fet skaldjur, mjölk, ost och ägg..

Kobalamin finns också i grönsaker som genomgår fermenteringsprocesser, såsom miso gjord av fermenterade sojabönor. De flesta sojamjölkproducenter håller också veganer i åtanke och berikar sina produkter med vitamin B12.

Vad och hur mycket att äta för att få vitamin B12

Biprodukter. I 100 g lever, upp till 20 μg kobalamin. Eftersom det dagliga behovet är 2 mcg räcker det att äta 10 g slaktbiprodukter per dag..

Fet fisk. 100 g makrill, lax, sill, hälleflundra eller skarpsill innehåller cirka 5 mikrogram kobalamin. I detta avseende är det dagliga behovet av 50 g.

Mager fisk. 100 g pollock, torsk, flundra, silverkarp eller kummel innehåller 1 mcg kobalamin. Således är det dagliga intaget av vitamin B12 från dessa fiskar 200 gram.

Mejeriprodukter och ägg. Innehåller upp till 5 mikrogram vitamin B12. Mest av allt - mogna ostar och ägg. Därför räcker det att äta 200 g mejeriprodukter per dag..

Kött och korv. Den största mängden av detta vitamin finns i nötkött, men det finns också i fläsk och kyckling. Det räcker att äta cirka 300 g kött per dag.

Viktiga probiotika

Var medveten om probiotika med vitamin B12-brister. De "tar hand om" det korrekta tillståndet för bakterieflora i tarmarna. Tarmbakterier producerar små mängder kobalamin. Du kan dock inte vara rädd för en överdos av vitamin B12. Hittills har medicin inte registrerat ett sådant fall..

När vitamin B12-injektioner

Om du precis har märkt tecken på vitamin B12-brist och ett blodprov bekräftar en kobalaminbrist, är det dags att tänka på tillskott. Ibland ordinerar läkaren vitamin B12-tabletter.

Men om du har anemi på grund av brist på detta vitamin kommer din läkare förmodligen att ordinera injektioner. Denna form av vitamin B12-påfyllning kommer snabbt att öka blodkobalaminnivåerna. Tyvärr är injektionerna smärtsamma.

Alarmerande symtom på vitamin B12-brist

Anemi - Symtomen inkluderar trötthet, slöhet, blekhet och apati. I svår form - andfåddhet, trötthet, yrsel, acceleration av hjärtfrekvensen och störningar i dess rytm.

Från nervsystemet - skakningar och anfall, balansstörning, suddig syn, sömnstörningar, humörsvängningar. Ångeststörningar och depressiva episoder kan förekomma.

Magtarmkanalen - brännande känsla i munnen, smakstörningar, inflammation i slemhinnorna i munnen och tungan, frekvent diarré.

Brist på vitamin B12 och dess påfyllning

Vitamin B12 är mycket viktigt för människokroppen: det deltar i produktionen av DNA, röda blodkroppar, proteiner, hormoner och fetter och bidrar också till att nervsystemet fungerar korrekt. Det är en av B-vitaminerna, som inkluderar tiamin, niacin, vitamin B6, folsyra och vitamin B12. Var och en av dessa vitaminer spelar en unik roll i kroppen, men en av de viktigaste vanliga uppgifterna är energiproduktion.

Som regel har den genomsnittliga personen tillräckligt med vitamin B12 från maten. Samtidigt är dess brist fortfarande ett problem för många, till exempel äldre, gravida kvinnor eller veganer, eftersom deras behov av detta vitamin är mycket högre än andras. Vitamin B12 kan ackumuleras i levern, och denna reserv kan pågå i 5 år, så många människor inser inte ens att de har brist på detta vitamin..

Bristande symtom på vitamin B12

Symtomen är mycket varierande. För vissa är detta aptitlöshet, viktminskning, trötthet eller svaghet, en känsla av depression, nedsatt minnesnivå och mental aktivitet. Andra lider av känslor av domningar och stickningar i händer och fötter, nedsatt kroppskoordination, inflammation och rodnad i munnen och tungan och förstoppning. Gulhet i huden, anemi, paranoida och hallucinatoriska störningar kan också förekomma..

Om du hittar minst ett av dessa symtom ska du inte självmedicinera utan kontakta omedelbart en läkare.

Du bör inte genast köpa ett vitamin B12-preparat från apoteket, eftersom de flesta av ovanstående symtom kan indikera en annan sjukdom. Ett blodprov hjälper till att klargöra närvaron av brist på vitamin B12 och en lämplig diet för att kompensera för denna brist utan att använda läkemedel.

Orsaken till B12-brist kan också vara ålder och matsmältningsbesvär, även om en person konsumerar den med mat i tillräckliga mängder. Cirka en tredjedel av människor över 50 år lider av atrofisk gastrit - en gallring i magslemhinnan, som är ansvarig för absorptionen av vitamin B12. US Centers for Disease Control and Prevention uppskattar att 3,2% av människor över 50 år har brist på vitamin B12, medan ytterligare 20% har detta vitamin vid den nedre gränsen för normen. Därför rekommenderas alla över 50 år att öka sitt intag av livsmedel rik på vitamin B12 eller ta det som en del av vitaminberedningar..

Graviditet eller hypertyreoidism kan också leda till en minskning av vitamin B12-nivåerna. Hos gravida eller ammande mödrar kan vitamin B12-brist leda till brist på detta vitamin hos sina barn.

En annan anledning kan vara en minskning av magsaften, vilket leder till en ökning av bakterietillväxten i tunntarmen som använder vitamin B12.

Vad tillverkarna av vitamin B12-preparatet lovar

De rekommenderar att man tar vitamin B12 för att öka styrka och uthållighet, särskilt hos idrottare, förbättra humör och koncentration och förbättra immunsystemets funktion. Vitamin B12-preparat syftar till att minska risken för att utveckla bröst-, lung- och livmoderhalscancer. Tillverkare hävdar också att det skyddar mot gifter som kommer in i kroppen medan de röker tobak. Vissa människor tar det för att behandla infertilitet hos män, sömnstörningar, depression, inflammatorisk tarmsjukdom, astma, multipel skleros, allergier och vitiligo..

Vitamin B12-tillskott tippas ofta för att förhindra benskörhet, diabetes, hjärt-kärlsjukdom och stroke. Det sägs också att vitamin B12 hjälper till med vissa sömnstörningar, psykiska störningar och bromsar utvecklingen av senil demens hos äldre. Tillverkare hävdar att det är effektivt vid behandling av Lyme-sjukdomen, tandköttssjukdomar, vissa hudinfektioner, lever- och njursjukdomar, tinnitus och seninflammation, och i kombination med avokadoolja kan det hjälpa topiskt att behandla psoriasis och eksem..

Är vitamin B12-preparat effektiva??

De kan kompensera för bristen på vitamin B12, men nutritionister rekommenderar, om möjligt, att börja med näringskorrigering. Vitamin B12 finns i många typer av kött och mejeriprodukter. Detta vitamin är rikt på skaldjur, fisk, kalvlever - mat av animaliskt ursprung. Om du slutar äta kött, mejeriprodukter och spannmål kan du behöva ta vitamin B12-tillskott.

Vegetarianer lider ofta av brist på vitamin B12. Den bästa källan till detta vitamin för dem är dietjäst (näringsmässig) jäst. Två teskedar näringsjäst täcker det dagliga behovet av vitamin B12. Berikade spannmål innehåller en tillräcklig mängd av dem, och det dagliga intaget av detta vitamin är en del av många multivitaminkomplex. Det finns också strikta dieter som begränsar användningen av korn - en källa till B-vitaminer. Därför bör du rådfråga en läkare eller nutritionist för allvarliga förändringar i näring..

Det dagliga behovet av vitamin B12 för vuxna är cirka 2,4 mikrogram. Gravida och ammande kvinnor behöver något mer - 2,8 mcg per dag (som rekommenderat av American National Institutes of Health).

När vitamin B12-tillskott är ineffektiva

Kroppen behöver magsyra och ett visst protein som kallas Castle-faktor för att absorbera vitamin B12. Först bryter magsaft ner proteinet som har fästs till vitamin B12-molekylen. Castle-faktorn tillsätts sedan till vitamin B12, varefter kroppen kan använda detta vitamin för cellernas behov i hela kroppen. Magsyra eller Castle factor-störningar kan leda till vitamin B12-brist.

Orala vitamin B12-formuleringar innehåller en form av detta vitamin som inte kräver närvaro av magsaft för absorption, men dessa tabletter behandlar inte orsakerna till bristen. Till exempel kan patienter efter gastrisk bypassoperation utveckla Castle factor-brist. Du kan ta tillräckligt med vitamin B12 genom munnen, men det absorberas inte ordentligt.

Problem med absorptionen av vitamin B12 kan uppstå hos personer med skadlig anemi (ett tillstånd där immunsystemet angriper sin egen Castle-faktor), celiaki eller Crohns sjukdom. Därför ordineras sådana patienter vitamin B12 genom injektion eller i form av en näsgel. Schillings test hjälper till att identifiera problem med absorptionen av vitamin B12.

Vitamin B12 (cyanokobalamin) vad som behövs för, där det innehåller mest

För att organ och system ska fungera normalt behöver människokroppen vitaminer, mikroelement och näringsämnen tillsammans med maten. Vitamin B12 är ett ämne som innehåller kobolt. Det är nödvändigt för nervsystemets funktion, ledning av impulser genom nervceller, produktion av RNA och DNA. Med sin brist observeras hypovitaminos, som detekteras av terapeuten under undersökningen. För sin behandling ordinerar läkare diet- och vitaminterapi.

Allmänna egenskaper hos vitamin B12

Den kemiska strukturen hos vitamin B12-kobalamin har en komplex struktur. Det presenteras i form av en ring, inuti vilken är en koboltjon, med hjälp av vilken vitamin B12 utför sina funktioner. På ett annat sätt kallas det cyanokobalamin (detta är den vanligaste formen). Det produceras av archaea (de enklaste mikroorganismerna utan kärna) och bakterier. Kobalamin löses snabbt i vatten, så det används för intravenös administrering. Efter bearbetning med höga temperaturer förstörs den inte.

I människokroppen ackumuleras den i levern. Med ett minskat intag av ett element med mat frigörs det från det och distribueras till organ. Tarmmikroorganismer syntetiserar B12 i låga mängder. Med ett litet intag av vitamin cyanokobalamin i kroppen börjar dess aktiva verkan.

Elementet förstörs med en kraftig förändring i syra-basbalansen, intag av en stor mängd alkohol, droger som innehåller kvinnliga könshormoner.

Fördelarna och skadorna med ett spårämne beror på dess koncentration i kroppen. B12 måste ligga inom åldersintervallet för att ha en positiv effekt.

Användbara egenskaper och dess effekter på kroppen

Varför är B12 användbart, vad det påverkar, vad är indikationerna för att ta läkemedel med högt vitamininnehåll:

  1. Öka den cellulära kompositionen genom att stimulera bildandet av DNA och RNA i celler. Handlingen äger rum tillsammans med karoten, som går in i en aktiv form, som ingår i metaboliska processer.
  2. En ökning av antalet erytrocyter, vilket hjälper till att eliminera anemi, hypoxi (syresvält) i vävnaderna.
  3. Förbättrad regenerering (förnyelse) av slemhinnor, blodkroppar, hud.
  4. Bildning av nervfibrer, ledning av en nervimpuls genom dem. Stimulerar nervcellernas funktion, förbättrar minne, uppmärksamhet, koncentration. Förhindrar för tidig neuronal död, vilket minskar risken för senil demens.
  5. Eliminerar sömnlöshet. Främjar kroppens tillvänjning till en kraftig förändring av tiden på dagen. Åtgärden beror på produktionen av metionin.
  6. Acceleration av fett, kolhydrater, proteinmetabolism. Ökar energinivåerna i celler.
  7. För barn bidrar vitamin B12 till kroppens normala tillväxt. När ämnesomsättningen accelererar förbättras aptiten.
  8. Stärker immunsvaret mot införandet av en patogen mikroorganism (bakterier, svampar, protozoer).
  9. Stimulerar spermaproduktion hos män.
  10. Kvinnor under graviditeten måste fördubbla dosen vitamin B12 tillsammans med folsyra för normal utveckling av fostrets nervsystem.

Vilka livsmedel innehåller vitamin B12

Cyanokobalamin finns oftast i livsmedel av animaliskt ursprung (nötkött, fläsk, kyckling, kanin). Den rikaste av vanlig B12-vitaminmat är lever. Skaldjur, fisk och andra skaldjur är också de viktigaste källorna till vitamin B12, dess koncentration uppfyller det dagliga behovet.

Växtmat innehåller en liten mängd cyanokobalamin. Dessa inkluderar gröna, spannmål, tång, jäst. Om en person är vegetarian, fylls inte dagpenningen genom växtmat.

Trots det faktum att människokroppen syntetiserar B12 i tarmarna utsöndras mängden av elementet i minimala mängder samtidigt som det inte absorberas i blodet.

Gravida och ammande kvinnor behöver ett högt vitamin B12-innehåll i livsmedel. Med sin brist på mat ordinerar endast en läkare multivitaminer. Droppare med mikroelement, användbara ämnen används ofta, så de går snabbt in i de inre organen och utsöndras mindre från kroppen.

Med brist på cyanokobalamin i kroppen är det nödvändigt att ta vitaminkomplex, byta diet.

Innehållstabell för vitamin B12 i livsmedel.

Produkter 100 gr.Cyanokobalamininnehåll i μg.
Hjärta, njurar20-25
Lever (fläsk, nötkött)30-60
Lever (kyckling)femton
Hjärna3.5
En fisk7-17
Kaninkött4
Nötkött3.5
Mejeriprodukter (ost, keso, mjölk)0,5-1,5
Ägg0,5
Spannmål, gröna0,01-0,05
På grundval av de listade produkterna finns det hälsosamma recept som förhållandet mellan näringsämnen i kroppen bibehålls.

För att kontrollera mängden cyanokobalamin i kroppen doneras blod profylaktiskt en gång om året. Laboratorieassistenten bestämmer mängden i 1 ml biologisk vätska.

B12-förberedelser

Om en cyanokobalaminbrist har orsakat en matfaktor, rekommenderar läkare att man använder en diet, ger råd om näringssystemet, inklusive kött, fisk och mejeriprodukter. Om orsaken är graviditet eller sjukdom (anemi, inflammation i levern eller njurarna, neuralgi, tarmmalabsorption), använd läkemedel.

Läkare rekommenderar att man använder multivitaminkomplex i tablettform. Injektioner är stressande för kroppen, med hjälp av dem injiceras bara några B-vitaminer.

  1. Cyanokobalamin (B12). Indikeras för patienter med anemi, inflammatorisk leversjukdom, neuralgi. Det administreras genom injektion (subkutant, intravenöst, intralumbar). Säljs i 1 ml ampuller som innehåller en lösning med ett element. Ökar antalet röda blodkroppar, påskyndar ämnesomsättningen. Aktiverar blodkoagulationssystemet. Minskar kolesterol. Ökar vävnadsregenereringskapaciteten.
  2. Cobamamid. Det är ett metaboliskt medel som härrör från cyanokobalamin. Finns i ampuller. Det ackumuleras i levern och deltar i enzymatiska reaktioner. Det är nödvändigt för syntes av metionin, RNA, DNA. Används för nervösa störningar, minskat muskelarbete. Stimulerar matreflexer. Normaliserar ph för biologiska vätskor (blod, urin). Cobamamid administreras intravenöst och intramuskulärt.
  3. Milgamma. Innehåller flera grupper av vitamin B. Inne i cellerna blir det aktivt, där det ger en terapeutisk effekt. Det används vid störningar i nervsystemet (myalgi, radikulopati).
  4. Neuromultivit. Det används för att behandla olika sjukdomar i nervsystemet. Läkemedlet orsakar sällan biverkningar: illamående, yrsel, hudutslag. Neuromultivit är inte ordinerat för gravida och ammande kvinnor, eftersom det nyligen har dykt upp på den farmakologiska marknaden. Taget som tabletter 2-3 gånger om dagen.
  5. Multi-flikar. Innehåller alla B-vitaminer, absorberas lätt i kroppen och är helt tillfredsställande. Appliceras i tablettform under graviditet, amning, barn över 10 år och vuxna.
Dessa läkemedel tas i strikt dosering. Om B12-innehållet överskrids ökar risken för blodproppar. Det är full av stroke, hjärtinfarkt, massiv blockering av blodkärl inuti organ..

Dagligt krav

Det dagliga intaget av vitamin B12 (presenteras i tabellen) beror på patientens ålder, kroppsvikt, hälsa.

ÅlderMängd, mg / dag
Från födseln till 6 månader0,3
7 månader till 1 år0,4
1 till 4 år gammal0,8
5-9 år gammal1.1
32
15 till 20 år2.3
21 och äldre2.5
Gravida kvinnor i alla åldrar2.7
Det finns följande tillstånd i kroppen, där behovet av ett element per dag ökar:
  • åldersrelaterade förändringar i tarmarna som påverkar absorptionen av näringsämnen i blodet;
  • en minskning av surhetsgraden i magsaft, vilket orsakar en ökning av bakterier, på grund av vilken mängden cyanokobalamin minskar;
  • resektion (avlägsnande) av en del av magen, varigenom antalet körtlar som utsöndrar saltsyra minskar;
  • inflammatoriska sjukdomar i magen (gastrit, sår);
  • en diet med låg köttprodukter.
Substitutionsterapi är indicerat för sjukdom eller B12-sänkande faktor.

Kontraindikationer och varningar

Cyanokobalamin i höga koncentrationer aktiverar blodkoagulationsfaktorer. Microthrombi bildas som fördelas längs kärlbädden. Om de kommer in i små kärl orsakar de vävnadsnekros (död). Microthrombi kan komma in i hjärnan och orsaka stroke. Om de fördelas genom organen och täpper till många kärl, uppstår multipel organsvikt och patienten kommer att dö. Risken för att små blodproppar klibbar ihop, som bildar ett stort konglomerat, ökar. Det kan blockera stora kärl och orsaka hjärtinfarkt.

I höga doser är B12 kontraindicerat under graviditeten, då kvinnans kropp inte är stabil. Ökad risk för trombos i organ och placenta.

Läkemedlet är kontraindicerat i maligna och godartade neoplasmer som orsakar anemi. Om en person har ett ökat innehåll av erytrocyter (erytrocytos) kan B12 inte användas, det stimulerar dessutom deras produktion.

Hos vissa patienter bestäms överkänslighet mot cyanokobalamin, vilket manifesteras i illamående, yrsel, hudreaktioner (dermatit, eksem).

Läkemedlet är kontraindicerat i närvaro av andra läkemedel som minskar dess aktivitet:

  • antibiotika (kloramfenikol);
  • läkemedel som minskar magsyra (stör absorptionen av B12)
  • metformin, används för diabetes.

Vitamin B12 är ett ämne som måste finnas i den mänskliga kosten. För att göra detta måste du äta kött, fisk, mejeriprodukter, ha en hälsosam livsstil. Mängden av ett element avslöjas genom forskning i laboratoriet. Brist är sällsynt och orsakas av systemiska sjukdomar. Om det inte finns några kontraindikationer ordinerar terapeuten ett vitamin B12-preparat eller multivitaminer som innehåller många element. De tas i strikt dos för att undvika komplikationer i samband med trombos..

Vilket vitamin B12 att välja: dosering och läkemedelsgranskning

Vilket vitamin B12 att välja: dosering och granskning av läkemedel. Vitamin B12, unikt i sitt slag, eller kobalamin, är en medlem i gruppen av koboltinnehållande ämnen och är en oumbärlig deltagare i syntesen av biomolekyler. Molekylens organiska struktur är den mest komplexa av alla vitaminstrukturer. Det är därför den syntetiska skapelsen av vitamin B12 är en mycket komplex process, i den naturliga miljön produceras den av bakterier och encelliga organismer..

Varför du behöver vitamin B12

Vitamin B12 tillhör den vattenlösliga gruppen, bryts inte ned under värmebehandling och under påverkan av syra eller alkali, så det kan tas dagligen som ett kosttillskott. I människokroppen producerar bakterier små mängder kobalamin, men kvaliteten på dess absorption är tveksam. Vitamin B12 finns i flera former:

Cyanokobalamin är av yttersta vikt för människokroppen - det absorberas aktivt för att stödja den normala funktionen hos centrala nervsystemet och hjärt-kärlsystemet. Bakterien som producerar vitaminet finns nästan överallt - från källvatten till otvättade bär och grönsaker. Men dess säkra användning är endast möjlig med hjälp av speciella tillsatser..
Människokroppen behöver vitamin B12 åtminstone för reproduktion av blodceller. Erytrocyter levererar syre till kroppens vävnader och celler, med en minskning av antalet kan allvarliga komplikationer uppstå, inte bara med befintliga sjukdomar utan också med en genetisk benägenhet för olika störningar.

B12 blodprov

Det enda sättet att exakt ta reda på vitaminnivån är att donera blod för analys..

Det här alternativet är lämpligt för att övervaka det allmänna tillståndet hos inte bara de som är på en vegansk eller kostdiet, utan också i närvaro av nervsjukdomar, anemi, förlamning, myeloid leukemi, neurit och neuropatit. Vitamininnehåll i blod mäts i pmol / L.

Avkodningsanalys för B12:

• 160-1300 - normal nivå för barn;

• under graviditeten bör du rådfråga din läkare;

• 200-900 - norm för vuxna;

• 450 - medelvärde.

Kontrollen av vitaminbrist utförs med hjälp av en homocystein-nivåanalys. Så snart detta ämne överskrider normen finns det inte tillräckligt med B12. Överskott eller brist leder till obehagliga hälsoproblem och allmän sjukdom, som åtföljs av vissa symtom. Även med regelbundet intag av rätt mängd vitamin B12 kan det bli bristfälligt. Till exempel minskar användningen av orala preventivmedel och antibiotika dess innehåll.
Vitamin B12 lagras i levern, njurarna, lungorna och mjälten. För att genomföra en studie tar specialister venöst blod. På många kliniker är analyserna redo på en dag. Några timmar före ingreppet är det inte önskvärt att äta något, liksom röka. Äldre människor bör kontrollera sina vitaminnivåer regelbundet, eftersom förändringar i beteende och humör kan vara direkt relaterade till brist på detta ämne..

Riskgrupp

Riskgruppen omfattar inte bara människor med dålig näring utan också med olika sjukdomar eller benägenhet för dem..

Vitamin B12-brist är vanligt i följande kategorier:

• med störningar i tarmarnas arbete, nämligen försämringen av de absorberande egenskaperna;

• sjukdomar i mag-tarmkanalen;

• närvaron av parasiten hos den breda bandmask;

• strikt näring med brist på olika grupper av vitaminer och mineraler;

• kvinnor som tar p-piller;

• barn under 1 år, födda till mödrar med brist på vitamin B12;

• störningar i arbetet i mag-tarmkanalen på grund av ålder;

• genetisk benägenhet för allvarliga organsjukdomar;

• sjukdomar i immun- och nervsystemet, inte associerade med vitaminbrist;

• varje kränkning av tillbakadragandet av vitamin från levern och njurarna - alkohol, droger, nikotin;

• hypertyreoidism eller andra sjukdomar som kräver mer vitamin;

• diabetes vid användning av metformin;

• inflammatoriska störningar i tunntarmen.

Vitamin B12 lagras i levern, njurarna, lungorna och mjälten. Följaktligen, om det finns problem i arbetet med dessa organ, störs absorptionen av ämnet med vissa konsekvenser..

Former av vitamin B12-frisättning

För en stor familj är det värt att köpa speciella läkemedel, med en normal dos, för både barn och vuxna. För små barn och gravida kvinnor finns det specialprodukter som endast bör tas på rekommendation av den behandlande läkaren. Olika hälsomärken erbjuder neutrala och smaksatta vitaminalternativ.

Cyanokobalamin finns i olika former:

• sugtabletter för sugning;

• pastiller under tungan;

• ampuller för injektionsvätskor;

• gummies - vitamin B12 för barn;

Enligt recensioner förändras det yttre tillståndet i huden, håret, naglarna efter användning av vitaminet. Ytterligare energi dyker upp, det är lättare att somna och stå upp på morgonen, bättre assimilering av den ätna maten känns, kvaliteten på muskelmassan förbättras. För att ämnet ska kunna absorberas så effektivt som möjligt är injektioner av vitamin B12 som föreskrivits av en läkare lämpliga. För barn är den bästa formen av cyanokobalamin pastiller, droppar eller gummier. Vitamin B12 kan inte tas med ett antal läkemedel, därför bör du rådfråga din läkare när du väljer rätt läkemedel.

Ju mindre tillsatser - syntetiska smaker, färgämnen, förtjockningsmedel - i ämnet, desto bättre är absorptionen av vitaminet i kroppen. Vitamin kan endast konsumeras separat från andra näringsämnen, eftersom koboltjonen i den förstör någon struktur. I närvaro av andra vitaminer är botemedlet inte effektivt.

Tecken på vitamin B12-brist

Att inte få tillräckligt med vitamin B12 kan orsakas av dålig kost eller olika medicinska tillstånd. I det här fallet uppträder inte symtomen på brist omedelbart. Efter att en normal mängd cyanokobalamin tränger in i kroppen kan det ta mer än 5 år innan uppenbara tecken på dess brister blir märkbara.

Karakteristiska egenskaper för bristen på den erforderliga mängden vitamin B12:

1. Sömnproblem - regelbunden sömnighet eller sömnbrist.

2. Ovanliga ljud i öronen.

3. Ökad nervös irritabilitet.

4. Trötthet, även efter mindre fysisk eller psykisk stress.

5. Andfådd utan anledning.

6. Brist på aptit.

8. Frånvaro- och minnesproblem.

9. Stickningar och frossa i armar och ben, utan anledning.

10. Migrän, känslighet för väderförändringar.

11. Yrsel med plötslig förändring av position.

12. Smärta i mun och tunga.

13. Kvinnor har oregelbundna menstruationer och ofta humörsvängningar.

14. Aktivt håravfall och spröda naglar.

Enligt många studier har effekten av bristen på den nödvändiga mängden vitamin B12 i kroppen på det centrala nervsystemets allmänna tillstånd avslöjats. Orimligt stickningar i fingertopparna är ett av de säkraste tecknen på cyanokobalaminbrist. Under dess inflytande produceras substansen myelin, som är en skyddande beläggning av nervändarna. Det utför inte bara funktionen att upprätthålla integritet utan hjälper också till att överföra impulser till hjärnan, som är direkt relaterad till känslor. I det här fallet skadas nervbuntarna, det blir svårare att korrigera tillståndet, för vilket vitamin B12 behövs.

Hos spädbarn är vitaminbristsymptomen mer uttalade. Om situationen inte korrigeras i tid är det möjligt att komma eller till och med dö..

Överskott av vitamin B12

Vitamin B12 produceras i kroppen och kommer från mat, så det kan ackumuleras. För att veta exakt vilka biverkningar vissa cyanokobalomintillskott och mediciner är, är det viktigt att konsultera din läkare och läsa bruksanvisningen noggrant..
Enligt de senaste uppgifterna orsakar en överskott av vitamin B12 akne hudsjukdomar, akne. Propionibacterium acnes-bakterier finns normalt hos alla människor på huden. Under forskningen har forskare funnit att personer med hudsjukdomar har minskat genaktiviteten. Under experimentet injicerades ägare av ett rent ansikte med en överskott av vitamin B12. Under flera veckor var nivån hög. Ett av ämnena utvecklade inflammation, vilket orsakades av utsöndring av porfyriner av bakterier. Detta ämne orsakar inflammation i folliklarna..

Vitamin B12 fördelar

I normala mängder bidrar vitamin B12 till förbättrad hälsa. Detta påverkar särskilt utseendet. Först och främst bör det förstås att sprött och tunt hår indikerar brist på vitaminer i grupp B. Med snabb återställning av balansen av näringsämnen kan du ändra hudens tillstånd.

Vitaminfördelar:

• förstärkande och återfuktande hårsäckar;

• bli av med mjäll;

• eliminering av "halm" hår, delade ändar;

• förebyggande av håravfall;

• uppvaknande av folliklar, som ett resultat av en ökning av volym och densitet.

Efter återställandet av vitaminnivån i blodet dyker ytterligare energi upp, sömnkvaliteten förbättras och näringen normaliseras. Olika kroniska sjukdomar och störningar gör sig nästan inte kända. Absorptionen av näringsämnen i tarmarna förbättras, som ett resultat rensas huden från utslag, akne, det allmänna tillståndet och färgen förbättras.
Vitamin B12 spelar en stor roll i syntesen av DNA, som innehåller ärftlig information. Kroppens immunförsvar förstärks och tål virus och skadliga bakterier. Kobalamin eliminerar möjligheten att utveckla degenerativa hjärnsjukdomar och aktiverar mental aktivitet.

Vilka livsmedel innehåller vitamin B12

Man tror att vitamin B12 bara finns i animaliska produkter. I själva verket har moderna företag nyligen börjat introducera cyanokobalamin i livsmedel som inte innehåller kött, fisk, ägg eller mejeriprodukter. I synnerhet inkluderar denna grupp fullkornsbröd, tång, granola, tofu.

Bakterien finns i stora mängder i följande livsmedel (100 g):

1. Nötköttlever - 60 mcg.

2. Grislever - 26 mcg.

3. Bläckfisk - 20 mcg.

4. Rökt fisk - 18,7 mcg.

5. Kycklinglever - 16,6 mcg.

6. Musslor - 12 mcg.

7. Kycklinghjärtor - 7,29 mcg.

8. Äggula - 2 mcg.

10. Mjölk, gräddfil - 0,5 mcg.

Enligt de senaste uppgifterna från Världshälsoorganisationen är kosttillskott och växtfoder den bästa källan till vitamin B12. Djurkobalamin kan orsaka många andra hälsoproblem.

Växtbaserade källor till vitamin B12:

1. Spirulina. (inte möjligt för autoimmuna sjukdomar)

2. Fullkornsbröd eller knäckebröd.

3. Nori och andra alger.

4. Soja, nötter eller någon annan vegetabilisk mjölk.

5. Näringsjäst.

För att vara säker på mängden ämne som tas är det värt att köpa vitamin B12 på ett apotek eller beställa det i specialbutiker. Att ta några mikrogram dagligen kommer att hålla din familj frisk.

Vitamin B12 för veganer

Ovolakto-vegetarism tillåter konsumtion av ägg och mejeriprodukter, medan veganism, rå mat, monodiet och andra former av strikt näring berövar kroppen många näringsämnen. För att minimera sannolikheten för nervsjukdomar, hjärtsvikt, förlamning, anemi och andra sjukdomar är det viktigt att ta kosttillskott eller rätt mängd veganprodukter berikade med vitamin B12.

Gravida kvinnor bör vara försiktiga och se till att ta hänsyn till de hjälpmedel som innehåller nödvändiga näringsämnen.

Till exempel, om berikad nöttermjölk innehåller 0,5 mcg vitamin B12, bör du konsumera minst 6 portioner per dag. Detta gör att du kan fylla på den nödvändiga mängden av ämnet. Minst 3 mikrogram cyanokobalamin bör tas per dag, eller mer än 2000 mikrogram per vecka.
Djur producerar tillräckligt med vitamin B12 från sina egna bakterier. Kobalamin är det enda vitaminet som inte produceras i rätt mängd hos människor när det utsätts för solen och inte levereras från frukt och grönsaker. I små mängder har B12 hittats i jord och gräs.

Dosering av vitamin B12 för vuxna och barn

Internationella riktlinjer för mängden vitamin B12 som konsumeras varierar något. När du tar ett test för analys av kobalamin föreskrivs en viss nivå av näringsämnen på rekommendation av en läkare. Vitamin B12-tabletter ordineras av experter, men kan tas i vilken form som helst. Dosering av olika länder:

• Tyskland - 3 mikrogram per dag för vuxna;

• USA - 2,4 mcg per dag, för gravida kvinnor - 2,8 mcg;

• andra europeiska länder - 1,5-2,5 mcg per dag.

De regler som fastställts av det internationella hälsosystemet för mängden vitamin B12 som konsumeras skiljer sig från fall till fall. Dosen som fastställts på nationell nivå för barn är från 0,4 till 0,7 mcg per dag, beroende på ålder och hälsotillstånd. Den bästa formen av vitaminintag är flytande olja dagligen. Instruktionerna för användning av vitamin B12 ger detaljerade doser av olika läkemedel..

Granskning av populära preparat med vitamin B12

Ett stort antal effektiva beredningar och kosttillskott som innehåller vitamin B12 presenteras på marknaden för hälsosam mat..

När du väljer specifika märken bör du studera instruktionerna och kompositionen noggrant.

Var kan man köpa vitamin B12-tillskott:

VitaFusion, Organiskt vitamin B-12, 90 gummier. Lämplig för både vuxna och barn.

En individuell norm för vitamin B12 bestäms för var och en - enligt instruktionerna eller av den behandlande läkaren. Enligt recensioner kan du välja ett lämpligt läkemedel med avseende på kvalitet..

Vanliga frågor om vitamin B12

Behandlande läkare får ett stort antal frågor om cyanokobalamin. Kvinnor som är dieters, veganer, personer med allvarliga medicinska tillstånd - alla undrar hur man väljer det bästa vitamin B12 för sig själva och sina familjer.

Svar på de mest populära frågorna:

1. Akne försvinner inte, kan det bero på brist på vitamin B12?
Varje utslag kan associeras med både brist och överskott av cyanokobalamin. Läkaren kommer att kunna svara exakt efter att ha donerat blod för analys.

2. Nervös irritation uppträdde efter beröring av olika typer av tyg - satin, velour, ull. Detta kan bero på brist på vitamin B12?
Med brist på kobalamin minskar mängden skyddande ämne som täcker nervbuntarna. Följaktligen kan känslan av att röra orsaka gåshud och ogillar.

3. Graviditet vid 24 veckor, kanske det inte finns tillräckligt med vitamin B12 på grund av en strikt diet, på grund av allergier mot olika livsmedel. Kan detta påverka barnet?
För att få ett vitamin räcker det att beställa ett allergivänligt kosttillskott. Bristen på mineraler påverkar barnets framtida hälsa..

4. Innehåller vegetabiliska livsmedel kobalamin? Var finns vitamin B12?
Bakterien som producerar kobalamin finns i animaliska produkter. Men det bästa alternativet är ett syntetiskt vitamin, som moderna företag införlivar i vegetabiliska livsmedel - bröd, sojamjölk och havremjölk..

5. Om du dricker alkohol efter att ha tagit ett vitamin kan det tas upp?
Beroende på tiden mellan antagningen. Om du tar cyanokobalamin kommer det att absorberas av tarmväggarna under en tid. Om du dricker alkohol omedelbart eller innan du använder vitaminet kommer processen att störas.

Vitamin B12 i ampuller eller tabletter absorberas perfekt i avsaknad av allvarliga sjukdomar. För att upprätthålla en hälsosam mikroflora i kroppen är det viktigt att ta alla nödvändiga tillskott och mediciner som hjälper till att upprätthålla en korrekt funktion av alla system. Vitamin B12 är ett oumbärligt verktyg för att upprätthålla familjens hälsa och också den bästa hjälpen för kroppen..

Hur man fyller bristen på vitamin B12 i kroppen

Vitamin B12-brist diagnostiseras oftast över hela världen (jämfört med andra vitaminer). Under de senaste åren, på grund av vegetarismens spridning, finns bristen på detta element allt oftare..

Vitamin B12-brist diagnostiseras oftast över hela världen (jämfört med andra vitaminer). På senare år, på grund av spridningen av vegetarism, finns bristen på detta element allt oftare. Nästa riskgrupp är äldre och senila människor.

B12: s roll

Detta vitamin spelar en mycket viktig roll. Arten och svårighetsgraden av komplikationer beror på graden av dess brist. En speciell grupp människor är professionella idrottare, i vilka en brist på ett element leder till en försämring av sportresultaten, samt en minskning av prestanda, fysisk uthållighet och allmänt välbefinnande.

Andra riskgrupper:

  • personer som lider av nedsatt vitaminabsorption;
  • patienter som har genomgått allvarliga operationer;
  • råa foodists och veganer;
  • personer som tar vissa mediciner, såsom läkemedel mot mag-tarmproblem och halsbränna (antacida) och vissa läkemedel mot diabetes mellitus (metformin).

Listan över livsmedel med mycket vitamin B12 innehåller rent animaliska produkter!

Slutsats: Bristen på detta element kan endast fyllas på genom att introducera kött (kyckling och nötkött), ägg, mjölk, lever och njurar (nötkött), fisk (öring, lax) i den dagliga menyn. Men ofta räcker inte ens detta, för det är svårt att exakt beräkna mängden vitamin i var och en av livsmedlen och korrelera dessa data med det dagliga behovet för barn, vuxna och särskilda kategorier av patienter. I detta fall är den optimala lösningen det extra intaget av detta element i form av ett vitaminkomplex eller kosttillskott (för oral administrering) eller injektion (intramuskulärt). Enligt forskare absorberas apotekets vitamin B12 väl. Alla människor i riskzonen bör definitivt ta detta vitamin.

Varför behöver vår kropp vitamin B12 och vilka livsmedel vi ska äta för att fylla dess brist?

God dag, nyfikna läsare av min blogg. Finns cyanokobalamin ofta i din kost? Låt dig inte skrämmas av det här läskiga namnet - det här är inte någon konstig produkt. I själva verket är detta det andra namnet på vitamin B12. Tro mig, det här koboltinnehållande elementet är helt enkelt oersättligt för varje person. Och jag tänker övertyga dig om detta idag. Om du är redo så lyssna.

Vad är kroppen för?

Vitamin B12 har en speciell effekt på vårt humör, energinivåer, minne, hjärta, matsmältning och mer. Det är ett av de viktigaste elementen i hela gruppen B. Det påverkar följande processer i kroppen:

  • DNA-syntes;
  • ger hormonell balans;
  • upprätthåller friska nervsystem, andnings- och kardiovaskulära system;
  • avlägsnar homocystein;
  • lipotropisk funktion;
  • deltar i syntesen av hemoglobin och leukocyter;
  • stöder reproduktiv funktion
  • deltar i nedbrytningen av proteiner från maten.

Bristsymtom

På grund av vikten av B12 för kroppen är det mycket svårt att missa detta element. Det kommer att manifestera sig i en mängd olika negativa symtom. Med brist på detta ämne kan du känna dig trött eller spridd i kroppen..

Ytterligare symtom hos vuxna är (1):

  • muskelsmärta, ledvärk och svaghet
  • andningssvårigheter eller andfåddhet
  • yrsel;
  • dåligt minne;
  • oförmåga att fokusera på affärer;
  • humörförändringar (depression och ångest)
  • kränkning av hjärtslag
  • dålig tandhälsa, inklusive blödande tandkött och munsår;
  • matsmältningsproblem som illamående, diarré eller kramper;
  • dålig aptit.

I allvarligare manifestationer kan brist orsaka skadlig anemi. Det är en farlig sjukdom som kan leda till minnesförlust, förvirring och till och med långvarig demens..

Det finns två grupper av människor som har ökad risk för B12-brist. Dessa är äldre och vegetarianer (2)

Representanter för den första gruppen är mycket känsliga för vitaminbrist, eftersom de har matsmältningsstörningar. Som regel minskar produktionen av magsaft hos äldre. Men det är så viktigt för absorptionen av näringsämnen i kroppen..

När det gäller vegetarianer är deras vitamin B12-brist förståelig. De bästa källorna till detta element är animaliska produkter. Och vegetarianer äter dem inte..

RELATERADE ARTIKLAR:

  • Hur man får rätt mängd D-vitamin med solskyddsmedel
  • Varför behöver vi K-vitamin i kroppen och vilka livsmedel innehåller det mest?
  • Vad är vitamin B2 (riboflavin) för - vilka produkter innehåller instruktioner...

Bristen på detta element observeras också hos rökare. Detta beror på att nikotin kan blockera absorptionen av element från maten. Och brist på vitamin B12 diagnostiseras hos personer med anemi och matsmältningsbesvär. Och människor som missbrukar alkohol har brist på detta..

Hur man identifierar en B12-brist

Diagnosen av brist på detta vitamin görs efter mätning av dess nivå i blodserum. Forskning visar dock att sådan forskning inte alltid är objektiv. Cirka 50% av patienterna med vitamin B12-brist har normala nivåer av detta element enligt analyser. (3)

Det finns mer exakta screeningalternativ för vitaminbrist. Men även de ger som regel inte 100% exakta resultat (4). Därför, om du misstänker att du saknar detta element, är det första du ska göra att bli testad. Om testresultatet visar att allt är normalt, prata med din läkare om ytterligare tester..

Vilka livsmedel innehåller vitamin B12

Enligt en studie från 2007 är absorptionen av vitamin B12 från mat hos vuxna cirka 50%. Men i verkligheten är denna siffra ofta mycket mindre. (fem)

De bästa matkällorna för vitamin B12 är kött, fisk och fjäderfä, organkött och ägg

Även om det koboltinnehållande elementet absorberas sämre från ägg - absorberas endast cirka 9% av kroppen. Grönsaker och frukter innehåller inte detta element alls.

B12 kan dock hittas i varierande grad i berikade växtfoder. Det kan vara näringsjäst, berikade spannmål. En större andel av detta ämne finns dock fortfarande i källor av animaliskt ursprung, som innehåller en stor mängd protein..

För veganer och vegetarianer har jag sorgliga nyheter. En supermat som blågröna alger är en mycket dålig ersättning för vitamin B12 (6). Därför bör de som följer en vegetarisk diet definitivt ta vitaminkomplex..

I allmänhet beror den exakta absorptionsnivån på personens matsmältningssystem. Nedan presenterar jag de bästa källorna som förser kroppen med vitamin (ett värde på 3 μg för en vuxen tas som norm).

namnB12-innehåll, μg per 100 gram produktProcent av normen,
%
Nötlever602000
Kycklinglever16.6553
Makrill12400
Konserverade sardinerelva367
Atlantisk silltio333
Forell4.45148
Lax3100
Oxfilé3100
Fårkött266,7
Fläskfilé1.136,7
Kefir, 3,2% fett.0,413.3
Mjölk 2,5% fett.0,413.3

Med hjälp av dessa livsmedelsprodukter kan du eliminera bristen på element b12. För att göra detta behöver du bara öka konsumtionen av sådan mat..

Användningsinstruktioner

Kroppens dagliga behov av detta element beror på personens ålder. Det kan variera från 0,4 mcg till 3 mcg.

Så, den dagliga avgiften för barn är:

  • 0-6 månader - 0,4 mcg;
  • 6-12 månader - 0,5 mcg;
  • 1-3 år - 0,9 -1 μg;
  • 4-6 år gammal - 1,5 mcg;
  • 7-10 år gammal - 2,0 mcg.

För vuxna stiger denna siffra till 3 mcg. De enda undantagen är gravida och ammande mödrar samt idrottare. För dem är den dagliga dosen 4-5 mcg. Men endast en läkare kan bestämma kroppens exakta krav på ett koboltinnehållande element. Och sedan patienten klarar vissa tester.

Jämfört med andra vitaminer behöver vi inte mycket stora mängder B12. Men det är absolut nödvändigt att fylla på leveranser dagligen. För att upprätthålla den rekommenderade nivån är det därför nödvändigt att äta mat rik på detta element..

Dessutom kan vitamin B12 tas som ett piller som placeras under tungan eller som en spray. Dessutom finns detta läkemedel också tillgängligt i ampuller. Eftersom detta element är vattenlösligt kan kroppen tvätta bort allt överskott med urin och det är omöjligt att få en överdos. Därför är cyanokobalamin säkert och giftfritt..

Det är viktigt att komma ihåg att vitamin B12, avsedd för oral administrering, har låg biotillgänglighet - när det kommer in i magen absorberas endast 40% av läkemedlet i kroppen. Men intravenösa injektioner är mer biotillgängliga - upp till 98% av den aktiva substansen absorberas.

Trots läkemedlets säkerhet rekommenderar jag dig inte att självmedicinera. Intaget av detta vitamin och dess dosering måste avtalas med din läkare. Annars blir priset på ett experiment på din hälsa för högt..

Topp 9 fördelar med vitamin B12

Här har jag lyft fram de mest slående fördelarna med detta element. Ta en titt och du kanske vill ändra din diet för att konsumera mer köttprodukter..

  1. Stöder ämnesomsättning. Vitamin B12 behövs för att omvandla kolhydrater till glukos, som används som energi för kroppen. Därför klagar personer med brist på detta element ofta på trötthet. Det behövs också för neurotransmittorer som hjälper muskler att dra ihop sig och ge dig energi..
  2. Förhindrar minnesförlust. B12-brist kan orsaka olika neurologiska och psykiatriska störningar. Detta elements roll i nervsystemet är hög. Därför används detta vitamin för att minska risken för att utveckla neurodegenerativa sjukdomar, inklusive Alzheimers och demens. (7) (8)
  3. Förbättrar humör och lärande. Det har gjorts många studier som visar att B12 hjälper till att reglera nervsystemet. Inklusive det minskar depression och ångest. (9) Dessutom är detta element nödvändigt för koncentration och kognitiva processer (såsom inlärning). Därför kan brist på det leda till svårigheter att fokusera uppmärksamheten..
  4. Stödjer hjärthälsa. Vitaminet hjälper till att minska förhöjda nivåer av homocystein. Men det är han som idag anses vara den viktigaste riskfaktorn för utveckling av hjärt-kärlsjukdomar. ([urlspan] 10 [/ urlspan]) Homocystein är en aminosyra. Innehållet i B-komplexet i kroppen beror på dess koncentration i blodet. Det finns också bevis för att B12 kan hjälpa till att kontrollera högt kolesterol och blodtryck. Och delar av grupp B kan kontrollera aterosklerotiska sjukdomar. ([urlspan] 11 [/ urlspan])
  5. Väsentligt för frisk hud och hår. Vitamin B12 är viktigt för frisk hud, hår och naglar. Anledningen till detta ligger i det faktum att det spelar en speciell roll i cellreproduktion. Dessutom minskar detta element rodnad, torrhet, inflammation och akne. Det kan appliceras på huden mot psoriasis och eksem. Dessutom minskar speciella multivitaminkomplex, som inkluderar cyanokobalamin, hårbrott och hjälper naglarna att bli starkare..
  6. Hjälper till matsmältningen. Detta vitamin hjälper till vid produktion av matsmältningsenzymer för nedbrytning av mat i magen. Detta hjälper till att skapa en miljö för utveckling av välgörande bakterier i tarmarna. Eliminering av skadliga bakterier i mag-tarmkanalen och förekomst av nyttiga bakterier är det som förhindrar matsmältningsbesvär. I synnerhet förhindras problem såsom inflammatorisk tarmsjukdom.
  7. Nödvändigt för gravida kvinnor. B12 behövs för att göra nukleinsyra (eller DNA - det viktigaste genetiska materialet). Tja, det används för att skapa vår kropp. Därför är detta element det viktigaste näringsämnet för tillväxt och utveckling. Det är också en viktig ingrediens i en hälsosam graviditet. Dessutom interagerar vitaminet med folsyra i kroppen. Detta minskar risken för fosterskador.
  8. Kan hjälpa till att förebygga cancer. Detta vitamin studeras för närvarande för att minska risken för vissa typer av cancer. Dess egenskaper förstärks av samtidigt intag av elementet med folsyra ([urlspan] 12 [/ urlspan]). Dessutom visar några preliminära studier att det gynnar immunförsvaret. Detta innebär att b12 potentiellt hjälper till i kampen mot cancer. I synnerhet bekämpar den cancer i livmoderhalsen, prostata och tjocktarm.
  9. Förhindrar anemi. Vitamin B12 är viktigt för att bygga normala röda blodkroppar. Tack vare detta förhindras utvecklingen av megaloblastisk anemi. Dess symtom är kronisk trötthet och svaghet. (tretton)

Interaktion med andra läkemedel

Absorption av vitamin B12 kan vara svårt i fall av alkoholism eller rökning. Dessutom minskar långvarig användning av antibiotika mags förmåga att absorbera det koboltinnehållande elementet. Som ett resultat får kroppen mindre vitamin B12. Kaliumtillskott kan också minska absorptionen av detta ämne..

Av denna anledning bör alla som tar magläkemedel rådfråga sin läkare. Du kan behöva ytterligare vitamintillskott i ditt fall..

Jag är säker på att dagens artikel hjälpte dig att ta en ny titt på vitamin B12. Och nu förstår du att det inte kan orsaka allvarliga problem att inte få denna artikel. Det är mycket viktigt att veta om detta. Dela därför länken till den här artikeln med dina vänner på det sociala nätverket. Och prenumerera på uppdateringar, för det finns fortfarande så mycket användbart och intressant förberett för dig. Och för idag allt - tills vi träffas igen!