Anti-celluliter diet

Celluliter har rört varje kvinna på ett eller annat sätt. Korrekt näring är en av de viktigaste metoderna för komplex påverkan på sjukdomen. Men en diet för celluliter betyder inte att du behöver äta praktiskt taget ingenting i flera veckor. För att bekämpa problemet är det nödvändigt att förstå orsakerna till celluliter och korrekt formulera en diet som innehåller alla vitaminer och mineraler som är nödvändiga för kroppen..

Vad är grunden för näring för celluliter

Avslag på enbart kaloririka livsmedel ger inte det önskade resultatet i kampen mot "apelsinskal". En anti-cellulit diet ger en förbättring av ämnesomsättningen och rensar kroppen från toxiner och toxiner.

Dieten bör fyllas med protein, vars uppgift är att bränna fett och förse kroppen med energi. Genom att äta protein och träna kan du omvandla allt fett till spända och spända muskler utan tecken på celluliter. En engångsmat bör inte innehålla mer än 30 g protein - så mycket kroppen kan bearbeta åt gången. Därför måste en viss mängd protein tillsättas till varje måltid: till exempel till frukost - keso, till lunch - fisk etc..

Mat för celluliter bör innehålla grönsaker och frukter, samt mejeriprodukter med låg fetthalt. Det är nödvändigt att dricka mycket vatten för att påskynda metaboliska processer och undertrycka hunger. Bröd för celluliter är inte förbjudet, men rågsorten eller från fullkornsmjöl bör föredras.

En anti-cellulit diet är inte komplett utan kolhydrater. De spelar en viktig roll i nedbrytningen av fetter, men du måste äta kolhydrater med lågt glykemiskt index, vilket långsamt frigör energi.

10 livsmedel för att bli av med celluliter

Följande livsmedel bör ingå i kosten, vilket bidrar till avlägsnandet av toxiner och vätskor från kroppen:

1. Bananer

Förhållandet mellan kalium och natrium i bananer är högt, så dessa frukter avlägsnar vätska från kroppen i större utsträckning än att förvara den. Kalium aktiverar också blodflödet, på grund av vilket fördelaktiga komponenter kommer in i celler och vävnader. Bananer är det perfekta mellanmålet för de som är utsatta för celluliter, särskilt när de äts med fermenterade mjölkprodukter. Kalium är också rikt på torkad frukt och vissa grönsaker.

2. Kål

Många läckra, hälsosamma och näringsrika rätter kan tillagas från kål. Grönsaken är rik på vitamin C, kalcium och kalium. Kost för celluliter bör inkludera brysselkål, vars användning hjälper till att blockera vissa östrogener som stör kollagensyntes och försvagar bindväv.

3. Spannmål

Införandet i kosten av korn, havregryn - kolhydrater med lågt glykemiskt index kan kontinuerligt mata kroppen med små portioner energi, så att en person inte känner hunger under lång tid. Dessutom rengör havregryn kroppen från toxiner och toxiner..

4. Kycklingägg

Ägg innehåller protein, vitamin A, B12, E, D, spårämnen - järn, zink, jod. De har låga kalorier och är ganska näringsrika på grund av deras höga proteininnehåll. Men för celluliter rekommenderas att endast äta äggvita för att kontrollera kolesterol och fettintag. Vitamin E är också ansvarig för hudens elasticitet och finns i tillräckliga mängder i vegetabilisk olja.

5. Avokado

Denna exotiska frukt innehåller oljesyra, som kan reglera aptiten och främja mättnad. Avokado innehåller glutation, vilket aktiverar eliminering av toxiner. Frukten är också rik på omättade fettsyror som är användbara för kroppen, men du bör inte luta dig på den - avokado anses vara kaloririk.

6. Solrosfrön

De innehåller vitaminerna B6 och E, som förbättrar absorptionen av proteiner och eliminerar symtom på celluliter. Men frön innehåller mycket kalorier, så du kan äta dem i små mängder..

7. Torrt rött vin

Denna alkoholhaltiga dryck är tillåten för användning med celluliter - men inte mer än ett halvt glas om dagen. Rött vin stimulerar utflödet av avfallsprodukter från kroppen och förbättrar blodcirkulationen.

Anti-celluliter diet

Celluliter är ett brådskande problem för kvinnor. Enligt statistiken växer antalet kvinnor som har en "apelsinskal". Nutritionists har utvecklat en anti-cellulit diet, vars essens är att eliminera livsmedel som kan orsaka detta problem från kosten. För en effektiv kamp måste du veta orsakerna till "apelsinskal".

Orsakerna till celluliter

De exakta orsakerna till dess förekomst är okända. Många tror att övervikt är den viktigaste faktorn. En kvinna får extra kilo och ett fult fettlager dyker upp. Men detta händer inte alltid - det händer att smala damer har en "apelsinskal".

Orsaker till apelsinskal:

  1. Felaktig näring - äta stora mängder fet, rökt, salt, söt och stärkelse.
  2. Livsmedel med höga tillsatser.
  3. Rökning och alkohol.
  4. Ogynnsam ekologisk situation.
  5. Påfrestning.
  6. Låg fysisk aktivitet.
  7. Långvarig användning av högklackade skor.

Den främsta anledningen anses fortfarande vara ohälsosam näring, på andra plats - otillräcklig fysisk aktivitet, och resten - tar en sekundär plats. Därför, om en kvinna vill bli av med "apelsinskal" - bör hon ompröva sin kost..

Viktig! Effektiviteten av en diet för celluliter ligger i uteslutningen från kosten för livsmedel som kan provocera uppkomsten av celluliter.

Innan du börjar en anti-cellulitdiet finns det tre viktiga saker att komma ihåg:

  • Ju mer celluliter har ackumulerats, desto längre försvinner det. Det är värt att objektivt bedöma hudens tillstånd och anpassa sig till arbetet;
  • För att uppnå bästa effekt är det värt att kombinera kosten med andra anti-cellulitbehandlingar;
  • Det speciella med näring för celluliter är att det är ett tillfälligt fenomen. Du byter kost under en viss tid, men om du återvänder till din tidigare diet med ohälsosam mat kommer celluliter tillbaka igen..

Försök att följa en hälsosammare livsstil, inkludera mer grönsaker och frukt i menyn. Och sedan hjälper en genomtänkt diet för celluliter att bli av med problemområden på ben och rumpa..

Notera! Du behöver inte ge upp alla dina favoriträtter. De behöver bara konsumeras i begränsade mängder..

Friska produkter som hjälper till att bekämpa celluliter

Anticellulitdieten baseras på uteslutande av livsmedel som främjar vätskeretention i kroppen. Eftersom poängen med en ny diet är att befria kroppen från onödiga fetter och toxiner..

Livsmedel som kan konsumeras med en diet för celluliter:

  1. Vatten (kokt eller filtrerat) i stora mängder.
  2. Te avkokt av örter, juice (helst färskpressad), kompott. Inget tillsatt socker!
  3. Grönsaker och frukt, torkad frukt.
  4. Spannmål (fullkorn), baljväxter.

I anti-cellulit-dietmenyn är små mängder tillåtna:

  • mejeriprodukter, kött, skaldjur, fisk - allt med låg fetthalt;
  • ägg;
  • nötter och frön, fet fisk och vegetabiliska oljor.

Många experter hävdar att du inte borde äta mejeriprodukter för celluliter, men det finns också en uppfattning att om celluliten inte är särskilt uttalad är det tillåtet att använda sådana produkter med låg fetthalt i små mängder. Detta gäller även keso. Det viktigaste är att produkten inte är fet och naturlig, och då kommer den inte att bidra till celluliter.

Nu mer detaljerat om produkter som bränner celluliter och varför exakt de ingår i kosten:

  • Frukt, grönsaker och spannmål normaliserar tarmfunktionen. En diet med regelbunden användning av spannmål, särskilt bovete, är särskilt användbar för celluliter.
  • Att dricka mycket vätska hjälper till att bli av med toxiner och toxiner - minst 2 liter dagligen.
  • Grapefrukt och blåbär hjälper till att stärka kärlsystemet och har en gynnsam effekt på lymfsystemet. Grapefrukt utsöndrar ämnen som minskar aptiten, vilket gör att plötsliga attacker av hunger försvinner.
  • Inkludera i din kost avokado - syrorna i den hjälper till att bränna fett och normalisera aptiten.
  • Anticellulitdieten innehåller också päron eftersom de påskyndar ämnesomsättningen..
  • Från grönsaker, var uppmärksam på kål, särskilt brysselkål - det hjälper till att normalisera kollagensyntes.
  • Du kan lägga till en mängd groddar till grönsaksallader (sojabönor, bönor och andra).

Förresten! Det finns en intressant teori att potatis hjälper från celluliter på grund av kalium i kompositionen..

Som du kan se kan anti-cellulitdieten inte bara vara användbar utan också utsökt! Ovanstående produkter kommer att gynna hela kroppen!

Vilka livsmedel att utesluta

Har du någonsin undrat vilka livsmedel som orsakar celluliter? Men deras lista är omfattande, och tyvärr är många av dessa produkter ofta gäster i våra kök och bord. Och därför, för att undvika celluliter, måste du veta vad du inte kan äta för att eliminera och förhindra problemet..

Lista över produkter som orsakar celluliter:

  • grillad kyckling;
  • Stekta rätter (bäst ångad eller bakad)
  • mejeriprodukter med hög fetthalt (eftersom det inte är någon hemlighet att de kan orsaka celluliter);
  • alkohol (något är uteslutet, och särskilt öl, eftersom produkten orsakar celluliter);
  • ättiksgurka;
  • konserver och olika halvfabrikat;
  • kryddor och tillsatser för att förbättra smak;
  • rökt kött, korv, korv;
  • socker (en av de bästa vännerna med celluliter);
  • bröd (men! fullkorn är tillåtet);
  • pasta;
  • godis och bakverk (frukt och bär är tillåtna från sötsaker, de innehåller många användbara vitaminer);
  • Vitt ris;
  • smör och ghee;
  • fett kött;
  • drycker som innehåller koffein.

De listade livsmedel och måltider ökar belastningen på levern och njurarna, vilket leder till vätskeretention i kroppen. Och detta bidrar till bildandet av "apelsinskal".

Förresten är sådan mat lämplig för anti-cellulitmassage. När allt kommer omkring, om du kombinerar en massagekurs men använder skadliga produkter, blir det inget bra resultat. Och om du lyckas ta bort apelsinskal, men efter ett tag kommer den tillbaka igen.

Söt mat har en mycket negativ effekt på celluliter. Även efter bantning bör du minimera mängden sockerhaltiga livsmedel..

Video: vad man inte ska äta med celluliter.

Viktiga rekommendationer

Måltider var 2-4 timmar i små portioner. Anticellulitdieten är 10 dagar. Under det värmebehandlas inte frukt och grönsaker och sallader bereds från dem. Det är bäst att inkludera livsmedel med mycket kalium i din kost. Under "lossning" av kroppen bör fysisk aktivitet ersättas med att gå.

Du kan göra små avlämningar i form av kokta grönsaker. Men innan det måste de konsumeras råa. Delarna måste vara desamma. På sådana dagar är det tillåtet att lägga till några matskedar kokt spannmål. Om du känner dig hungrig är det okej att äta yoghurt med låg fetthalt, men med måtta.

Meny i 10 dagar

Nedan kan du titta på menyn för anti-cellulitdieten i 10 dagar i form av en tabell:

DagFrukostMiddagMiddag
1FruktGrönsaksallad med lite olivoljaFrukt och sallad
2FruktLätt grönsaksalladfruktFrukt
3FruktGrönsaksallad med tillsatt olivolja (liten mängd)Frukt och sallad
4 (en halvtimme före måltider - sallad eller frukt)Linser, havregryn, brunt ris - allt kokas i vatten. Kan ersättas med kokta grönsaker.Samma som för frukostSamma
femFruktGrönsakssalladFrukt och sallad
6Menyn är densamma som på dag 4
7FruktGrönsakssalladFrukt och sallad
8Samma mat som på dag 4
nioFruktGrönsakssalladFrukt och sallad
tioSamma som dag 4

Överensstämmelse med dietmenyn mot celluliter hjälper till att uppnå goda resultat. Men det här alternativet är inte för alla. Om du inte är säker på om du klarar det till slutet, prova det mjuka läget..

Viktig! Innan du tar en anti-cellulitdiet, var noga med att kontakta din läkare! I så fall hjälper han dig att anpassa menyn åt dig och göra den till den mest användbara och säkra.!

Denna typ av näring är den mest effektiva, den kan hjälpa en kvinna att lösa ett problem..

En förenklad version av anti-cellulitdieten

En mild diet bör kombineras med fysisk aktivitet. Bäst av allt är alternering: en dag med träning, en vilodag. På sportdagar är det tillåtet att laga spannmål i vattnet. Smoothies är tillåtna. Frukosten är uppdelad i två måltider.

Till lunch kan du göra grönsaksoppa (inte köttbuljong!). Det är optimalt för en anticellulitdiet att koka brunt ris eller bovetegröt med en liten mängd magert kokt kött som sidrätter. Till middag serveras alla grönsaker, smaksatta med en liten mängd vegetabilisk olja, förutom grönsaker - en liten mängd skaldjur eller fisk.

Kost på vanliga dagar:

  • till den första frukosten kan du göra en omelett av proteiner med grönsaker;
  • på den andra - smoothies och frukter;
  • lunch - soppa och grönsaksallad;
  • till middag serveras en vegetabilisk maträtt med ett minimum av tillsats av vegetabilisk olja och ett glas kefir.

Det här alternativet tillåter snacks där en liten del nötter, smoothies eller färskpressad juice är lämplig. Det viktigaste är att övervaka kaloriinnehållet i rätter, för om det överskrider normen bör du inte förvänta dig resultat av en sådan diet..

Regime efter diet

Anticellulitdieten är strikt, så övergången till en annan diet bör vara smidig så att den inte blir stress för kroppen. Du bör gradvis utöka din meny, men du måste förstå att hälsosam och korrekt näring bör bli normen för dig..

Var noga med att inkludera sport- och kosmetiska ingrepp med en anti-celluliter-effekt i din dagliga rutin. Endast med en komplex effekt är det möjligt att bli av med "apelsinskal".

Kontraindikationer

Som sådan finns det inga kontraindikationer, eftersom denna typ av mat utesluter alla skadliga produkter från kosten, och friska bör konsumeras i stora mängder.

Men du bör vara försiktig när du väljer en anti-cellulit diet för följande grupper av människor:

  • de som har kroniska sjukdomar;
  • de som har problem med mag-tarmkanalen;
  • kvinnor under graviditet eller amning.

Nutritionists rekommenderar inte att äta anti-cellulitdieten i mer än två veckor, eftersom kosten är obalanserad. På grund av den stora restriktionen i mat kommer otillräckliga mängder proteiner och fettsyror in i kroppen, vilket kan påverka den allmänna hälsan. Det är ett lämpligt alternativ för dem som vill "lossa" sin kropp eller byta till en balanserad kalorifattig diet..

Du kan inte sträcka anticellulitdieten i en månad! Håll dig till tidsfristen på 10 dagar.

I inget fall ska du gå till ytterligheter. Du kan inte gå på extrema och tvivelaktiga dieter, som torrfasta för celluliter. Ett orimligt tillvägagångssätt kan orsaka irreparabel hälsoskada.

Och kom ihåg att innan en anti-cellulit diet måste du konsultera en läkare!

Trots att anti-cellulitdieten har många positiva recensioner, bör du inte förvänta dig omedelbara resultat av den, eftersom en kostjustering inte löser problemet. Endast en komplex effekt på celluliter ger ett effektivt resultat.

Kost för celluliter: meny i 10 dagar

Anticellulitdiet i 10 dagar är en av de viktigaste komponenterna i behandlingen av celluliter. Ingen mängd massage, fysisk aktivitet och procedurer hjälper till att klara av denna obehagliga sjukdom utan att följa de grundläggande principerna för anti-cellulitnäring. Vad ska elimineras från kosten? Vilka livsmedel ska du äta för att bli av med "apelsinskal"? Effektiv 10 dagars diet för viktminskning i vår artikel.

Vad du inte kan äta för att gå ner i vikt?

Först och främst bör du bestämma vilka livsmedel som "matar" celluliter och utesluta dem från kosten. Även om inga symtom på celluliter observeras, bör detta göras som en förebyggande åtgärd för att förhindra utvecklingen av sjukdomen. Kosten i 10 dagar förbjuder användning av:

  1. Alkoholhaltiga drycker,
  2. Kolsyrade drycker och juice,
  3. Kaffe,
  4. Socker och sötningsmedel,
  5. Animaliska fetter: ister, fläsk, fett fjäderfä etc..
  6. Korv, korv, rökt kött,
  7. Konserver, konserver, pickles,

Livsmedel som håller kvar vatten i kroppen omvandlas snabbt till fettiga avlagringar som förtränger och täpper blodkärlen. De är de främsta fienderna för en jämn och frisk hud. Dessa inkluderar rökning, som genom vasokonstriktion hindrar metabolismen på mobilnivå och därigenom bidrar till utvecklingen av celluliter.

Anticellulitdiet i 10 dagar: Grundläggande principer

I kampen mot celluliter gör kvinnor ofta samma misstag:

  • Fasta blir inte av med celluliter. Även mycket tunna kvinnor lider av denna sjukdom, även om det inte är så märkbart med ett litet lager av subkutant fett. Dessutom kan utmattande monodieter och fasta vara skadligt för hälsan. Faktum är att efter en period av fasta börjar kroppen lagra fett tvärtom, vilket leder till utveckling av celluliter.
  • Inte alla kalorifattiga livsmedel är hälsosamma. Stärkelse används ofta för deras beredning, vilket främjar tillväxten av fettceller..
  • Värmebehandling av produkter. Kosten för celluliter bör baseras på färska grönsaker, örter och frukter. Värmebehandlingen bör reduceras till det minsta möjliga. Ånga, laga mat utan olja, baka och grilla är optimalt.

Anticellulitdieten baseras på följande regler:

  1. Drick så mycket vatten som möjligt. Hon är en oersättlig deltagare i alla metaboliska processer i kroppen. Därför bör den levereras i tillräcklig mängd. Normen per dag är 2 liter rent stillastående vatten.
  2. Separat mat. Detta innebär att proteiner, fetter och kolhydrater ska konsumeras i separata måltider..
  3. Produkter som hjälper till att avlägsna toxiner och toxiner från kroppen: ingefära, örtteer, färsk juice, nypon avkok, etc..
  4. Så mycket fiber som möjligt: ​​fullkorn, grönsaker, örter, frukt.
  5. Friska fetter: frön, nötter, linfrö, olivolja, sesamolja, fiskolja.

Dessa enkla regler är grunden för en fast och jämn hud

Med konstant överensstämmelse med reglerna kan du minimera risken för "apelsinskal", en diet i 10 dagar hjälper till med detta. Vid behandling av steg 2-4 av celluliter kan du inte göra utan att följa en sådan diet.

Produkter som ska ligga till grund för en diet för celluliter på höfter, rumpa och buk:

  • Färska grönsaker och örter: tomater, gurkor, morötter, kål, broccoli, rädisor, rödbetor, spenat, sallader (sallad, isberg, rucola), persilja, lök och andra;
  • Bär och frukt (utom bananer): äpplen, kiwi, päron, grapefrukt, citroner, ananas, körsbär, jordgubbar, vattenmeloner;
  • Baljväxter: bönor, linser, kikärter, ärtor;
  • Fullkorn: brunt och vilt ris, pärlkorn, bovete, havregryn;
  • Magert kött och fjäderfä: kycklingbröst, kalvkött, kanin;
  • Fisk och skaldjur;
  • Mjölkprodukter med låg fetthalt: yoghurt, keso;
  • Nötter, torkade frukter;
  • Färsk juice, smoothies, örtteer, nypon, ingefära avkok.

Den optimala tiden för en sådan diet är från maj till oktober. Vid denna tid har grönsaker och frukter det högsta vitamininnehållet och är också relativt billiga..

Anticellulitdiet i 10 dagar: meny

Kosten som syftar till att aktivt bekämpa "apelsinskal" är utformad i 10 dagar. Serveringsstorleken kan variera beroende på vikt, ålder, livsstil. Menyns sammansättning beror på säsong, eftersom grunden för kosten är färsk frukt och grönsaker.

Kost i 10 dagar - meny:

Diet dagÄta och mat
1 dagFörsta frukost: sallad med färsk spenat, gurka, tomat - 200 g. Citronsaft och 1 tesked sesamfrön är lämpliga som förband. Ett glas ingefära te med honung.
Andra frukost: stor orange.
Lunch: blandning av sallad (sallad, isberg, rucola) med paprika och tomat - 300 g. Krydda med lite olivolja. Ett glas frukt- och grönsakssmoothie (äpple, selleri, kiwi).
Eftermiddagsmat: surt äpple.
Middag: kokt kycklingbröst utan skinn - 100 g, gurka.
2 dagarFörsta frukosten: 50 g havregryn med en matsked linolja och torkade frukter (fikon, torkade aprikoser, russin). Sockerfritt örtte.
Lunch: grapefrukt.
Lunch: grönsaker, ångad utan salt (broccoli, rosenkål, gröna bönor, morötter) - 200 g. Ett glas tomatjuice.
Eftermiddagsmat: 2 fullkornsbröd med en skiva tofu.
Middag: 100 g kokta bönor, hälften av färsk paprika. Du kan krydda med oraffinerad olivolja.
Dag 3Första frukosten: fruktsallad (äpple, päron, kiwi, tranbär, några myntablad) - 150 g. Du kan fylla den med en tesked honung eller yoghurt med låg fetthalt. En kopp nyponbuljong.
Andra frukost: grönt äpple.
Lunch: sallad med vitkål, gurka, rädisa - 300 g. Lin- eller sesamolja är lämplig som förband. Ett glas färsk morot med 1 msk. en sked linfröolja.
Eftermiddagsmat: päron.
Middag: betasallad med pumpafrön - 150 g, 100 g kokt kalvkött.
Dag 4Första frukosten: kokt kycklingägg, 50 g bovetegröt med linolja. Ingefära te med citron och mynta.
Andra frukost: mager, naturlig yoghurt - 200 g.
Lunch: ångade grönsaker (zucchini, morötter, broccoli) - 200 g, ångad eller grillad lax - 100 g. Ett glas färskt äpple.
Eftermiddagsmat: grapefrukt.
Middag: mager kesoost - 200 g.
Dag 5Första frukost: sallad av morötter med olivolja och nötter (valnötter, mandel, cashewnötter) - 150 g. Grönt te utan socker.
Andra frukost: päron eller kiwi.
Lunch: sallad av tomat, paprika, gurka, tofuost - 300 g. Bärkompott utan socker.
Eftermiddagsmat: fruktsallad - 150 g.
Middag: ångad kycklingkotletter - 150 g, färsk vitkål med rädisa - 150 g.
6 dagarFörsta frukosten: 50 g pärlgrynsgröt med olivolja, 2 äggomelett utan mjölk. Nypon avkok med honung.
Andra frukost: 150 g magert keso med yoghurt.
Lunch: blomkål, morötter, ångad zucchini - 200 g och 100 g kokt nötkött. Äpple och selleri smoothie.
Eftermiddagsmat: grapefrukt.
Middag: kokt kycklingbröst - 150 g, ångad broccoli - 150 g.
Dag 7Första frukost: sallad av rädisa, vitkål, kryddad med vegetabilisk olja - 150 g, päron, glas grönt te.
Andra frukost: grönt äpple.
Lunch: sallad med spenat, gurka, tofuost, kryddad med olivolja och sesamfrön - 250 g. Orange färsk.
Eftermiddagsmat: 50 g torkade frukter (fikon, torkade aprikoser), ingefära te med mynta.
Middag: ångad makrill - 150 g, tomat, halv paprika.
Dag 8Första frukosten: 150 g keso med nötter, ingefära te med honung.
Andra frukost: 150 g ananas.
Lunch: en blandning av vilt och brunt ris - 100 g, kokt kycklingbröst - 100 g, gurka. Ett glas sockerfri kompott.
Eftermiddagsmat: grapefrukt.
Middag: ångad lax utan salt - 150 g, grönsaker (spenat, rosenkål, gröna bönor) - 150 g.
Dag 9Första frukosten: 2 fullkornsbröd, en halv avokado, kokt ägg, grönt te.
Andra frukost: grönt äpple.
Lunch: blandning av skaldjur (räkor, musslor, bläckfisk) och sallad - 300 g. Grapefruktjuice.
Eftermiddagsmat: riven morotsallad med russin och vegetabilisk olja - 150 g.
Middag: sallad med färsk vitkål, gurka, paprika - 250 g, 100 g kokt kalvkött.
Dag 10Första frukost: linfrögröt - 50 g, en handfull bär (tranbär, lingon, hallon), ingefära med citron.
Andra frukost: en halv avokado.
Lunch: brunt ris - 100 g, ångad lax - 150 g, tomat. Ett glas äppeljuice.
Eftermiddagsmat: några skivor färsk ananas.
Middag: bakade grönsaker (aubergine, tomat, paprika) - 200 g, kokt kycklingbröst eller kotletter - 100 g.

En sådan diet för celluliter på ben och botten ger ett märkbart resultat på en vecka, med förbehåll för regelbunden motion, massage och anti-celluliter

Efter slutet av kosten bör du fortsätta att följa de grundläggande principerna för anti-cellulitnäring. Det är oerhört viktigt både på och efter diet att minska användningen av salt vid matlagning till ett minimum..

Vad mer behöver du veta om anti-cellulit diet?

När du följer en anti-cellulitdiet, som när du går ner i vikt, bör du ägna särskild uppmärksamhet åt matlagning och dricka.

  • Alla grönsaker äts bäst färska eller ångade. En ångkokare eller bakning i folie är perfekt för att laga fjäderfä och fisk. Således bevaras deras användbara egenskaper..
  • Det är bättre att ånga lin eller havregryn istället för att laga mat. För att göra detta, omedelbart före användning, bör den önskade delen av spannmålen hällas med kokande vatten och täckas med ett lock. Efter 5-10 minuter är skålen klar.
  • Spannmål som bovete kan också hällas med kallt vatten. I det här fallet tar "matlagning" flera timmar..
  • Ris kokas bäst i en spis eller en tryckkokare så att tillagningstiden är minimal. Så det kommer att behålla mer användbara egenskaper..
  • Om du följer en anti-cellulitdiet bör du, förutom vatten, använda te och avkok. Det mest populära är ingefära te och nypon avkok.

För att göra ingefära behöver du färsk ingefära och en termos:

  1. Skala roten 5 cm lång och skär i tunna skivor, häll i en termos och häll 1 liter kokande vatten.
  2. Stäng locket och låt stå i minst en timme.
  3. För att förbättra bantningseffekten kan du lägga till mynta blad, citron, apelsinskal, tranbärnöjen, ananasskivor - på så sätt blir kosten enklare i 10 dagar.

Förutom te kan ingefära också läggas till sallader eller sidrätter..

För att förbereda ett nyponavkok bör du:

  1. Lägg i en kastrull 3 msk. matskedar hackad torr frukt och häll 1 liter kokande vatten.
  2. Sätt på låg värme och låt sjuda i 5-7 minuter.
  3. Täck sedan med ett lock, linda med en handduk och låt stå i 2-3 timmar. Du kan lägga till honung i den färdiga drycken efter smak.

Sådana teer och avkok bör drickas i små klunkar hela dagen. Rekommenderas inte för användning på fastande mage och före sänggåendet

Vad man ska göra efter kosten?

Du kan hålla fast vid anticellulitdieten i mer än 10 dagar och göra små justeringar av den. För att konsolidera resultatet efter "Diet i 10 dagar" -komplexet, bör du följa grunderna för rätt näring och ersätta skadliga produkter:

  • Istället för choklad och godis i små mängder kan du använda torkad frukt, marshmallows, marmelad från naturliga frukter, kanderad frukt. Du kan äta några skivor mörk choklad en gång i veckan;
  • Du kan ersätta vetebröd med lavash, bröd gjord av bovete, rågmjöl osv.
  • Välj ostar med låg fetthalt: ricotta, fetaost, feta;
  • Avokado och jordnötssmör är bra alternativ till det vanliga smöret för smörgåsar, till exempel kan de användas till frukost med fullkorns chips;
  • Istället för snacks kan du använda frön, nötter, eftersom de innehåller fetter som är användbara för kroppen.
  • Snabbmat kan tillagas på egen hand utan användning av fetter, såser och kryddor, till exempel kan en äggpannkaka vara basen, kokt kyckling och färska grönsaker kan fyllas och naturlig yoghurt kan användas som en sås;
  • Bakning bör göras på basis av ris, bovete, havremjöl;
  • Välj pasta gjord av durumvete och koka den med grönsaker utan att använda animaliskt fett.
  • Ät kolhydrater (spannmål, pasta) under första hälften av dagen och proteiner (kött, fisk) under den andra;
  • Byt ut mysli mot gröt.

Överensstämmelse med grunderna för korrekt och hälsosam kost är det bästa förebyggandet av celluliter

Celluliter är ett problem för de flesta kvinnor. Behandling av denna sjukdom kräver betydande ansträngningar och ett mångsidigt tillvägagångssätt. Förutom en anti-cellulitdiet bör du också följa en hälsosam livsstil, undvika stress, vara mer utomhus, spela sport, göra regelbundna massage och kroppsinpackningar.

Simning, löpning, cykling, yoga och kondition är utmärkt förebyggande av celluliter.

Glöm inte sömnläget - du måste sova minst 7 timmar om dagen..