Ladda ner viktminsknings- och kroppsmätningsdagbok

Ladda ner och skriv ut din vägnings- och kroppsmätningslogg för att spåra dina egna framsteg.

Hur man mäter:

Byst - mått medan du står, medan du andas ut, något över bröstvårtorna;

Midja - mått när du står, vid den smalaste delen mellan bäckenet och bröstet;

Mage - mått när du står, på naveln.

Armar, lår, kalvar - mät vid den bredaste delen (registrera mätningar till höger och vänster (t.ex. 34/32).

Bäcken - mäta vid den bredaste delen där rumpan och höfterna sticker ut mest (det vill säga i stället för maximal täckning).

Bröst - mäta stående under utandning under bysten.

Vikt - bäst mätt på morgonen innan du äter.

ANTROPOMETRI. HUR MAN GÖR MÄTNINGAR KORREKT? VAD BEHÖVER DU VETA? VAD PARAMETRAR ÄR VIKTIGT?

När du är seriös, brinner för något, gör du det helt säkert av hela ditt hjärta, och inte glömmer att övervaka dina resultat. Detta gäller även sport. Om du är fast besluten att uppnå några resultat följer du utvecklingen för varje träningspass och de förändringar som uppstår i din kropp. Men det finns många sätt att bestämma träningsresultaten, så för att inte störa dig kommer jag att berätta om de mest grundläggande av dem. Till att börja med kommer vi att bestämma effektiviteten av träning i syfte att gå ner i vikt och få muskelmassa, det finns tre av dem: vägning, kroppsmätningar och mätning av subkutant fett. Dessa tre metoder kompletterar varandra och totalt ger de en fullständig bild av vad som händer..

Det första sättet är att väga

Det enklaste och mest vanliga som alla som är involverade i sport gör är att väga sig. Det är nödvändigt att övervaka din vikt, men du kan inte lita på enbart denna indikator. Eftersom när du går ner i vikt kan det uppstå en situation att du tvärtom kommer att få lite vikt, men denna vikt kommer inte att vinna på grund av fett utan på grund av en ökad muskelmassa. Men som det är korrekt är detta en mycket liten sannolikhet, eftersom när du torkar ut (går ner i vikt) minskar ditt kaloriinnehåll, och för muskeltillväxt tvärtom måste du öka kaloriinnehållet (överskott av det). Även om detta också händer - vikten växer (kroppens vikt och volym), men inte på grund av ökningen av muskelvävnad, utan på grund av överskott av subkutant fett eller vice versa...

Grundläggande regler för vägning:
  1. Du måste väga dig själv varje vecka, vid samma tidpunkt och på samma dag i veckan..
  2. Du måste väga dig själv efter toalettbesök och före frukost..

Men för att bilden ska bli mer komplett, förutom att väga, bör du göra mätningar av kroppsvolymer och mätningar av fettveck med hjälp av en bromsok, för först då spårar du dina prestationer och kroppsförändringar i dynamik (så korrekt som möjligt).

Den andra metoden är kroppsmätningar

Det är mer exakt än det första, men som redan nämnts måste de kombineras..

Kroppsmätningar kan göras med ett vanligt måttband eller med papper eller tråd och sedan avläsas med en linjal. Den första metoden är bekvämare, men om det inte finns någon centimetertejp till hands är den andra metoden också perfekt. Och så, hur ska du mäta korrekt och vilka platser? Allt detta i ordning.

Handleden - mätningen sker med en avslappnad hand, på den tunnaste platsen (ovanför det utskjutande benet).

Underarm (del av armen från armbågen till handleden). Den mäts i två tillstånd - avslappnad och spänd. I den första - armen hänger lugnt längs kroppen, i den andra - armen är böjd i en vinkel på 90 grader, musklerna är spända. I båda fallen mäts den tjockaste delen.

Nacke. Mätt i lugnt tillstånd - hakan är något upphöjd, måttbandet ligger horisontellt och inte snett. Försök inte dra i nacken i kroppen eller sträck dig, eller till och med pressa hakan mot bröstet - detta kommer inte att förbättra dina träningsresultat utan snarare tvärtom.

Bröst - uppmätt vid den bredaste punkten hos män och på de mest framträdande punkterna hos kvinnor. I lugnt tillstånd - mätningen görs efter en lugn, normal inandning (andas inte in för djupt, skjut ut bröstet).

För tjejer är omkretsen under bysten också viktig. Jag tror att alla vet hur man mäter det!))

Midja - mätt vid den tunnaste punkten, om du har en. Och om det finns en utskjutande mage, görs mätningen tvärtom längs den bredaste delen. Försök inte att lura avläsningarna igen, så dra inte i magen och dra inte i måttbandet för hårt, men det bör inte heller hänga ihop - bara sätt det på mätplatsen. Om du vill mäta midjan i spänt tillstånd, dra sedan åt magmusklerna och mät.

Skinkor (detta är lårens omkrets) - uppmätt som regel i ett avslappnat tillstånd vid de mest framträdande punkterna. Det var därför i början av artikeln sa att det är bättre att göra mätningar med en assistent, det kan vara svårt att inte bara hitta de mest utskjutande punkterna bakom utan också att mäta korrekt.

Höft - den bredaste delen mäts i ett avslappnat tillstånd, antingen stående eller med ett böjt ben på en stol. I spänt tillstånd - stående, benet rätas ut, musklerna är spända.

Shin - uppmätt vid den bredaste punkten. Avslappnat tillstånd - benet placeras på en stol, ett spänt tillstånd - stiger på en tå, överför kroppsvikt till benet du mäter.

Fotled (placerad mellan foten och underbenet) - du måste mäta när du står på raka ben, i den tunnaste delen.

Regler och funktioner i kroppsmått:

  1. Du måste göra mätningar på samma platser, vid samma tid på dagen och flera gånger på samma plats (för större noggrannhet), men den bästa tiden är morgonen, efter toaletten och före frukost. Eftersom människokroppen tenderar att svälla i slutet av dagen kan dessutom vikten variera betydligt beroende på mängden mat ätit per dag.
  2. Det är ingen mening att göra kroppsmätningar oftare än en gång varannan vecka för dem som arbetar med massa (muskeltillväxt), eftersom muskeltillväxt är en mycket lång och noggrann process. Men vem går ner i vikt - mätningar en gång i veckan är tillräckligt...
  3. Det är bättre om någon hjälper dig att göra kroppsmätningar, för det är obekvämt att utföra sådana manipulationer ensam. Men, och om de inte utförs korrekt, kanske träningsresultaten inte är så uppmuntrande som vi skulle vilja...
  4. Det är inte skonsamt att göra mätningar direkt efter träningen. Eftersom under träningen expanderar kroppens kärl och kapillärer (reserv), och därför börjar mer blod cirkulera genom musklerna, som ett resultat blir musklerna större. Ja, du märkte själv hur musklerna "blåses upp" efter träning...
  5. Förresten skiljer sig volymerna på kroppens högra och vänstra delar på grund av varje persons fysiologiska och anatomiska egenskaper. Du lär dig mer om detta i artikeln: Vad ska man göra om en bröstmuskel är större än den andra.
  6. Skriv alltid ner eller kom ihåg exakt var och på vilken sida (höger eller vänster sida av kroppen) mätningarna gjordes, så att nästa gång du gör dem exakt på samma plats.
  7. Markera det tillstånd där mätningen gjordes - avslappnad eller lugn.

Jag råder dig också att skapa ett tecken, skriva ner dina resultat så att du mest effektivt kan spåra dina framsteg.

Det tredje sättet är att mäta subkutant fett

Förutom alla ovanstående mätningar är det nödvändigt att regelbundet och regelbundet mäta fettlagret (subkutant). Eftersom volymen kan växa på grund av subkutant fett, och du kommer att tro att dina muskler växer..

Det finns ett stort antal metoder för att bestämma subkutant fett. Läs därför artikeln: Hur man mäter subkutant fett för att ta reda på i detalj om var och en av dem och välja den som passar bäst för dig själv. Även om jag bättre rekommenderar metoden - Calipometry, eftersom den är en av de mest exakta och enkla.

Ett register över mätningar som missades på grund av tidsbrist eller banal lathet kan också förstöra bilden av intensifierad träning. Kommer du ihåg exakt alla siffror som vi fått för några veckor sedan? Det är osannolikt... Men utan detta kommer det inte att vara klart hur långt du har kommit fram för att gå ner i vikt eller bygga muskler.

Vi undersökte denna typ av mätning i detalj igår, mätte och bestämde fettinnehållet i våra slaktkroppar)

Och andra sätt att fastställa träningens effektivitet (prestationer)

  1. För dem som deltar i styrketräning kan resultaten också registreras baserat på antalet tillvägagångssätt, repetitioner och vikter som lyfts. Men all denna information måste registreras i träningsdagboken, annars kommer du inte att kunna kontrollera dina framsteg..
  2. För dem som utvecklar uthållighet kommer det att vara användbart att registrera tiden för att övervinna avstånden, antalet sammandragningar av hjärtmuskeln och det sträcka som täckts. All denna information måste också registreras i din träningsdagbok för att se dina prestationer visuellt..
  3. Och den sista metoden för idag är en fotodagbok, i princip är det ett bra alternativ till kroppsmätningar. Varje månad tar du tre (huvud) foton av din kropp, utan kläder - fram, bak och sida. Men du måste ta bilder hela tiden från samma avstånd och vinkel, annars kommer träningsresultaten inte att vara korrekta. Som ett resultat, genom att jämföra bilderna i flera månader, kan du se skillnaden inte bara i antal utan också externt på bilderna. I den här metoden kan du välja vilken del av kroppen du vill fotografera, det stör inte på något sätt, utan tvärtom...

Några tips

  1. Var inte särskilt rädd och orolig om vikten plötsligt "stod upp" eller om musklerna slutade växa. I båda fallen måste du ompröva ditt träningsprogram och din diet..
  2. Det kan också finnas många anledningar och varför muskelmassa slutar växa. Några av de viktigaste: brist på näringsämnen (energi), brist på återhämtning, det går ingen belastning, dålig träningsteknik och ditt energisystem är ännu inte redo för ytterligare tillväxt, så det måste utvecklas vidare (träna regelbundet och följ träningsprogrammet). Analysera det, du hittar vad ditt problem är stagnation (platå).
  3. Det är mycket möjligt att vikten som rann bort så snabbt igen bestämde sig för att sätta sig på dina sidor och midja, bara för att en serie helgdagar gick i ditt liv och kosten var något störd. Eller kanske var du sjuk eller arbetade mycket hårt, så du hade ingen tid för träning.

Sammanfatta

Och så tittade vi på ämnet: Hur man gör kroppsmätningar korrekt. Och hur man bestämmer träningsresultaten? Baserat på detta blir det klart att det i alla sporter är nödvändigt att analysera och verifiera resultaten, men om du inte gör det kommer du helt enkelt att "stå stilla" och inte gå vidare. Av just denna anledning är alla idrottare mycket viktiga för kontrollen av sina prestationer. När allt kommer omkring, om du noggrant följer någon process, kommer du till slut att lära dig att hantera den (resultat).

Gå in för sport, äta rätt och bli bättre - jag önskar dig framgång.

Jag går ner i vikt: hur man gör mätningar korrekt

När en person går ner i vikt försöker han spåra resultaten av kost och motion. Många använder vikter, men mätningarna är mycket mer exakta. Särskilt när det återstår att kasta bort de hatade 3 kg, som inte försvinner. Eller när du arbetar på terräng. Samtidigt kan vikten till och med öka, men kroppen blir mer och mer perfekt. Dessutom kommer skalorna inte att visa förändringar i kroppsproportioner.

Hur man mäter för att se träningsresultaten?

Vi har skrivit i detalj om allt som rör vägning på vågen i den här artikeln. Följ länken och läs: vid vilken tidpunkt och hur man väger sig rätt, och vad som absolut inte får göras. Därför kommer vi inte att döma över denna metod i detalj och gå direkt till det viktigaste - hur man gör kroppsmätningar.

Hur man gör kroppsmätningar korrekt

Kroppsmätningar är ett mer exakt sätt att spåra dina viktminskningsresultat. Kroppsmätningar utförs med ett måttband eller till och med en vanlig tråd (trådens längder mäts sedan helt enkelt med en linjal). Så, hur man gör mätningar när man går ner i vikt?

Korrekt kroppsmätning är inte begränsad till bröst, midja och höfter. Så de vanliga 90 - 60 - 90 måste utvidgas lite. För att inte missa någonting, starta en anteckningsbok - det kommer att finnas många nummer!

  • Handleden mäts vid dess tunnaste punkt.
  • Underarmen mäts tvärtom i den tjockaste delen, först i en avslappnad position, sedan i spänd position. Först hänger armen längs kroppen, sedan måste armen böjas i rät vinkel och musklerna dras åt. Skriv ner båda siffrorna.
  • Axel. Axeln mäts också i ett lugnt och avslappnat tillstånd. I lugn hand längs kroppen, i spänd hand upp och knuten i en näve.
  • Nacke. Uppmätt i vila. Stå rakt med hakan något upphöjd. Sänk inte ner huvudet till bröstet eller sträck nacken - håll dig i en naturlig position.
  • Bröst, revben. På de mest framträdande punkterna - hos kvinnor, vid den bredaste punkten - hos män.
  • Midja. Mätt vid den tunnaste punkten. Om du har mage, å andra sidan, mät var den är tjockare och bredare. Försök inte att suga in eller spänna magen, annars kommer uppgifterna att förvrängas. Du gör det själv, så var inte listig!
  • Rumpa. Mätt i ett avslappnat tillstånd på de mest framträdande punkterna.
  • Höfter. Mätt också vid den bredaste punkten. Detta görs vanligtvis när du står..
  • Shins. Vi gör mätningar vid den bredaste punkten. I ett avslappnat tillstånd sätter vi foten på en stol för att lindra kalvarna. Spänt - vi står på tån på benet vi mäter.
  • Anklar. Vi mäter, stående på raka ben, i den tunnaste delen.

Dessa mätningar är lämpliga för både män och kvinnor - både när man går ner i vikt och när man arbetar med lättnad. Ett centimeterband visar alla förändringar väl, i motsats till skalor.

Grundläggande regler för mätning av kroppen

  1. Kroppsmätningar under viktminskning bör göras på samma platser (med hänsyn till vänster-höger - det vill säga idag vänster handled och om en vecka också vänster handled).
  2. Det är bättre att mäta dig själv på morgonen (efter toaletten och på fastande mage). På kvällen kan kroppen svälla, så första halvan av dagen är den bästa tiden. Efter träningen behöver du inte heller mäta dig själv, musklerna ökar i storlek och resultaten blir inte korrekta. Och var noga med att markera var volymen är i ett avslappnat tillstånd och var i spänt tillstånd..
  3. Om du går ner i vikt, gör mätningar en gång i veckan, om du får muskelmassa - en gång varannan vecka..
  4. Det är svårt att göra mätningar själv, det är bättre om någon hjälper dig. Notera detta.
  5. Förtvivla inte om vikten och volymen "står upp". Om du inte har allvarliga hälsoproblem kommer du fortfarande att gå ner i vikt. Det kan vara värt att se över kost- och träningsprogrammet, och resultatet blir definitivt.

Om du precis börjat gå ner i vikt och inte bråttom till scenen kan du begränsa dig till mätningar enligt minimiprogrammet. Till exempel: axel, bröst, midja, skinkor, höfter. När du blir van vid det kan du mäta kroppen helt enligt planen som vi gav ovan..

Nu vet vi hur man korrekt mäter kroppen för kvinnor och män. Du kan också föra en fotodagbok eller titta på dina kläder - också effektivt och visuellt, men mindre exakt. Men allt i komplexet kommer att bli fantastiskt. Och kontroll av resultat och motivation och glädje från det som har uppnåtts.

Kroppsmått. varför behövs och hur man gör det rätt

Gör mätningar

På grund av det faktum att frågan är ganska viktig och har diskuterats under lång tid har vissa regler utformats, som följer vilka mätningarna kommer att vara så korrekta som möjligt, och, vilket inte är viktigt, objektivt. Först och främst måste du skaffa ett måttband.

När man gör mätningar med en vanlig linjal och tråd är detta inte det mest extrema fallet - detta är både obekvämt och inte praktiskt. Det är bäst att göra mätningar på morgonen när musklerna är i ett avslappnat (kallt) tillstånd.

Mätplats: vid underarmens tunnaste punkt, bredvid handen.

Position: böj armen vid armbågen, pressa handen i en knytnäve, böj den mot underarmen (vinklarna mellan handen och underarmen och mellan underarmen och axeln är 90 grader). Dra åt underarmsmusklerna.

Mätplats: bredaste delen av underarmen, 1 till 2 cm längre från armbågsböjningen.

Position: böj armen vid armbågen (vinkeln mellan underarmen och axeln är 60-80 grader). Dra åt biceps och triceps.

Mätplats: Den bredaste delen av axeln är ungefär mitten av bicep (där den är topp).

Position: lyft hakan, slappna av i nacken. Mätplats: strax under Adams äpple.

Position: stå upprätt, räta ut axlarna och dra tillbaka dem lite, armarna längs kroppen. Alla muskler är avslappnade.

Mätplats: Mättejpen ska passera genom toppen av bröstmusklerna och mitten av deltoiderna..

Position: stå upprätt, andas lugnt, muskler avslappnade.

Mätplats: bredd på bröstet (1-3 cm över bröstvårtan)

Position: stå upprätt, andas lugnt. Vi anstränger inte magmusklerna, vi drar inte in oss själva.

Mätplats: mitten av buken, något över naveln.

Position: Stå upprätt. Muskler är avslappnade.

Mätplats: vid bäckenets bredaste del (mitten av gluteusmusklerna).

Position: Stå upprätt. Överför kroppsvikt till benet som ska mätas, dra åt lårmusklerna.

Mätplats: Bredaste delen av låret (längst upp på benet).

Position: Mät medan du sitter. Dra åt vadmusklerna (lägg foten på tårna och överför din vikt till benet som ska mätas).

Mätplats: den bredaste delen av underbenet.

Position: Mät medan du sitter. Benet är avslappnat.

Mätplats: strax ovanför foten, på den tunnaste punkten på underbenet.

Män rekommenderas att mäta alla delar av kroppen. Det räcker för tjejer att mäta bröstet, buken, bäckenet, låret och underbenet.

Vad ska vara höfterna och bröstet för att figuren ska vara perfekt?

Om du känner till bröstets och höfts omkrets, kommer det också att hjälpa dig att bestämma kroppens "korrekthet". Denna indikator kallas också "lutar".

Om du har en normal benfysik kan indikatorer som kan beräknas enligt följande: vi tar bröstets omkrets och lägger till 80-100 mm, medan de "ideala" höfterna ska vara 250-300 mm större än midjemåttet.

Om du har en tunnbenad kroppskonstruktion, med en bröstomkrets på 840-860 mm, kommer bystnormen att vara 40-60 mm mer än dessa värden.

Psykologiprofessor Devendra Singh uppnådde samma forskningsframgång i början av 90-talet. Men bara dess proportionalitet mellan höfterna och midjan beräknades i procent. Om du litar på hans teori, är den ideala midjan en som är 60-70% mindre än volymen på höfterna..

Om du vill beräkna dina proportioner självständigt måste du dela midjan med höfterna, och om den resulterande koefficienten faller inom området 0,6 till 0,7 - gläd dig, du har perfekta former. Och förresten hade Venus de Milo och Nude Rubens ideala proportioner av den kvinnliga kroppen - de hade 70% vardera. Men bland de människor vi känner tilldelades sådana proportioner Claudia Schiefer - 68%, Cindy Crawford - 68%, Kylie Minogue - 69%.

Ur medicinsk synvinkel bör andelen midjemått och höftomkrets inte överstiga den endokrina balanskoefficienten, som i sin tur är lika med 0,85. Därför, om din midja inte är mer än 85% av höfterna, är indikatorerna i din figur i perfekt ordning, både ur estetisk och medicinsk synvinkel..

Hur man gör kroppsmätningar korrekt

Följ följande regler för att göra mätningar och få tillförlitliga resultat:

  • Skaffa ett måttband och använd det för varje mätning.
  • Förbered en anteckningsbok för inspelning av resultaten. Var noga med att registrera all data - detta gör att du kan analysera förändringar under rapporteringsperioden, hitta fel och faktorer som förbättrar prestanda.
  • Be om möjligt någon nära dig att göra mätningar. Detta kommer att ge mer exakta uppgifter..
  • Gör mätningar på toaletten och innan du äter. Ta alla mått på en naken kropp eller tätt passande kläder. På kvällen kan uppgifterna skilja sig åt på grund av mängden och kvaliteten på maten som ätits, liksom på grund av uppblåsthet..
  • När du går ner i vikt bör upprepade mätningar göras en gång i veckan och av en kroppsbyggare - en gång var 14: e dag. Frekventa mätningar kan leda till minskad motivation på grund av brist på resultat.

Hur man gör kroppsmätningar korrekt i kroppsbyggnad?

Efter att ha räknat ut de optimala förhållandena för olika kroppsdelar, låt oss lära oss hur man gör kroppsmätningar hemma i kroppsbyggnad. Låt oss börja med två enkla regler som du måste följa:

  1. Använd ett vanligt måttband för att mäta din kroppsstorlek.

Det är värt att utföra proceduren på morgonen när musklerna är i ett avslappnat tillstånd efter sömnen.

Idrottare hävdar ibland att deras mått ständigt förändras. Detta beror på att proceduren utförs vid olika tidpunkter på dygnet. Till exempel, om du mäter musklerna omedelbart efter träning, kommer resultaten att avbrytas, eftersom blodet ännu inte har lämnat vävnaderna. Här är några rekommendationer för att undvika betydande fluktuationer i resultaten..

Sträck inte tejpen för hårt, men låt den inte sjunka

Överdriv inte eller underskatta dina prestationer. Idrottare försöker ofta verka bättre för sig själva än de egentligen är. För detta används olika tekniker, till exempel dras magen in eller luft dras in i lungorna. Naturligtvis på detta sätt kan du snabbt komma till de omhuldade parametrarna, men varför lura dig själv?

Mätningarna måste utföras på samma plats ett par gånger

För att få de mest exakta resultaten bör proceduren utföras flera gånger.

Dessutom är det viktigt att göra mätningar på samma plats. Hitta en identifierare på varje kroppsdel, t.ex. en mullvad

Som ett resultat blir det lättare för dig att göra mätningar och de erhållna resultaten blir så exakta som möjligt..

Skapa en mätdagbok och ett fotoalbum

Kom ihåg att fotografera dig själv från tre vinklar varannan eller var tredje månad. Detta kommer att vara ett utmärkt tillskott till torra siffror, eftersom visuell bedömning också är viktig..

Med hjälp av dessa tillvägagångssätt kan du bättre kontrollera dina framsteg och göra nödvändiga ändringar i ditt träningsprogram. Först kan allt detta tyckas vara slöseri med tid, men så snart du märker de första resultaten av dina studier kommer situationen att förändras. Svaret på frågan om hur man gör kroppsmätningar hemma i kroppsbyggnad kommer inte att vara komplett utan att låta de viktigaste platserna för proceduren:

Ankel - när du står på räta ben, mät den tunnaste platsen.

Benet - benet som ska mätas måste placeras på tån och proceduren utförs vid kalvmuskelns bredaste punkt.

Höft - lägg ditt arbetsben framåt och gör mätningen under skinkorna i den övre delen av låret.

Bäcken - den här delen av vår kropp är ganska svår att mäta, och du kan inte göra det.

Midja - i stående position på rätade ben, andas lugnt ut. I det här fallet ska händerna vara nere. Förfarandet utförs på det smalaste stället.

Bröstkorg - positionen för mätningar liknar den föregående och proceduren utförs vid den bredaste punkten. Män bör också ta tag i latissimus dorsi..

Biceps - knäpp handen i en knytnäve och lyft armbågsleden till axeln. Mät den bredaste delen av bicepsen, nämligen toppen.

Hals - Höj huvudet något och utför proceduren vid Adams äpple.

Underarm - knäpp handen i en knytnäve och vrid den i motsatt riktning mot kroppen. Dra åt musklerna genom att böja armbågsleden i rät vinkel. Mätningen görs vid den bredaste punkten.

Handled - Koppla av din hand och placera den på en horisontell, plan yta. Förfarandet måste utföras på den tunnaste platsen.

Bakdelar - Ta en stående position med händerna bakom ryggen och placera dem ovanpå varandra. Mät den mest utskjutande delen.

Vilka kroppsmätningar som går ner i vikt hjälper till att spåra resultaten?

Armen mellan armbågen och axelbandet kan mätas i både avslappnat och spänt tillstånd. För att mäta omkretsen med avslappnade muskler är det nödvändigt att lemmen hänger längs kroppen. För att mäta med spända muskler måste du höja handen och knyta näven i örat. Underarmen är den del av handen mellan handleden och armbågen. Det kan mätas både med avslappnade muskler och i ett spänningstillstånd.

Den avslappnade underarmen mäts när den övre delen hänger fritt längs kroppen. För att mäta spänningen måste du böja armen i armbågen i rät vinkel.

Mätningen görs vid den bredaste delen. För att göra mätningar böjs armbågen i rät vinkel. Denna position är bekvämare, gör att du kan uppnå större noggrannhet i resultaten. Tejpen ska förpackas på den tunnaste platsen, nära borsten. I detta fall måste musklerna slappas av. Först och främst, kom ihåg att mätningar alltid görs på samma ställen och med hänsyn till sidan, om du idag mäter din högerhands omkrets, är det i framtiden den här lemmen du behöver mäta, och inte vänster.

Alla mätningar görs på morgonen på fastande mage och efter toaletten. På kvällen blir våra kroppar svullna, vilket påverkar resultatet.

Kroppsproportioner i bodybuilding digitalt

Du bör inte göra mätningar efter träning, eftersom muskelvolymen ökar under fysisk aktivitet. När du mäter kroppsvolym är det absolut nödvändigt att göra anteckningar i dagboken, i vilket tillstånd du gjorde det - var musklerna avslappnade eller spända? När du går ner i vikt rekommenderas att du gör kroppsmätningar en gång i veckan och när du går upp i vikt varannan vecka. Det är obekvämt att mäta dig själv, så det är bättre att anförtro det till någon annan.

För idrottare som inte presterar är minsta kroppsmätningar tillräckliga, det vill säga vägning och mätning av omkretsen av olika delar av kroppen. Du kan dessutom köpa en bromsok som bestämmer andelen subkutant fett i kroppen.

Antropometriska mätningar och inspelning av resultatet i en dagbok eller tabell är en ansvarsfull och svår uppgift, men du klarar det. Det viktigaste är att utföra proceduren samtidigt och på samma platser där och alltid.

Förutom att mäta omkretsen av olika delar av kroppen när du går ner i vikt eller ökar muskelmassan, måste du också väga dig själv. Vågen placeras på en plan och hård yta, inte på en matta. Väg dig själv varje vecka och alltid på morgonen före frukost, men efter toaletten. I början av att gå ner i vikt kommer kroppsvikt att minska märkbart, men med tiden kommer processen att sakta ner.

Viktminskning Lämna en kommentar 11, Visningar. Att gå ner i vikt - antingen genom diet, kraftig träning eller en kombination av båda - är en osjälvisk process som tar både tid och hårt arbete..

Hur man bränner subkutant fett. Vad ska tas bort från kosten för viktminskning. Fett eller muskler: vilket är tyngre. Viktigare är hur mycket musklerna ökar i volym och hur kroppsfettet minskar. Och detta kan bedömas antingen visuellt från bilden eller genom att mäta kroppen med ett måttband. Old school tränare rekommenderar centimeter, eftersom det är ett objektivt mått på framsteg..

Mätningarna måste vara objektiva.

Det betyder att du måste försöka göra dem samtidigt och inte pumpa. Hos en muskulös person kan många faktorer påverka volymen. Har du ätit kolhydrater? Större biceps.

Hur man mäter för att se träningsresultaten?

Fylld med kreatin eller beta-alanin före träning? Volymen ökade igen. Detta innebär att kompetenta kroppsmätningar måste göras före alla dessa manipulationer..

Perfekt tidigt på morgonen när idrottaren är hungrig och musklerna inte är fyllda med blod. Det vill säga om du tränar på hjärtat eller poserar på morgonen är det bättre att mäta sig efter dem. Huvudverktyget för mätning är en skräddarsydda centimeter eller måttband. Det hjälper till att säkerställa objektivitet. Men om centimeter inte är till hands kan du klara dig med en stark tråd och en linjal.

Kroppsmått i bodybuilding

För att göra informationen mer tillförlitlig är det bättre att be någon att hjälpa till med mätningarna.

Det är viktigt att inte dra åt tejpen för hårt. Det borde inte hänga

Du måste applicera den på kroppen för att få ett exakt resultat..

Bäst mätt på morgonen på fastande mage, efter att ha gått på toaletten. Detta förhindrar förvrängning av resultaten på grund av en ökning av midjevolym och massa efter ätande, morgonödem. Eftersom omkretsen på höger och vänster lem kan skilja sig något bör du antingen göra mätningar på båda sidor eller varje gång med endast en.

Det rekommenderas att skriva ner om mätningen gjordes förra gången på höger eller vänster sida för att inte bli förvirrad. Det är bättre att ta av dig kläderna före manipulation eller välja de mest snäva sakerna: på så sätt blir resultatet mer exakt. Byt inte tejpen: det kan uppstå ett litet fel, på grund av vilket resultatet kommer att förvrängas.

Dragband är inte lämpliga.

Det är bättre att välja mjuka, eftersom de bättre följer kroppens konturer. Om vikten slutar minska eller musklerna växer för långsamt är det bättre att konsultera en specialist för att justera träningsschemat, öka belastningen, ändra diet.

När du är seriös, brinner för något, gör du det helt säkert av hela ditt hjärta, och inte glömmer att övervaka dina resultat. Detta gäller även sport. Om du är fast besluten att uppnå några resultat följer du utvecklingen för varje träningspass och de förändringar som uppstår i din kropp.

I de inledande faserna sker viktminskning snabbt. Sedan minskar vikten, minskar volymen. Oroa dig inte, eftersom detta fenomen är normalt. Muskler i de inledande stadierna växer långsamt, vilket inte heller är en avvikelse eller en indikator på otillräcklig belastning.

Hur man gör kroppsmätningar korrekt och hur man bestämmer träningsresultaten

Spela in data i en dagbok. Mät sedan volymen på biceps och spela in denna mätning också. Mät midjan ungefär en tum ovanför naveln. Flytta sedan till höfterna - vi tar måttet från höftens mest framträdande punkt. Kläm ihop dina klackar. Slutligen mät varje höft. Skriv ner eventuella ändringar eller brister i en journal. Fortsätt att övervaka dina framsteg och mäta dina parametrar minst en gång var åtta veckor.

Observera att du kan få konkreta resultat tidigast en månad. Färdigheter i att mäta volymen på olika delar av kroppen kan vara till nytta för dig inte bara när du går ner i vikt utan också till exempel för att sy eller sticka kläder själv.

Det är tillrådligt att göra alla mätningar på morgonen. Annars kanske benmätningen kanske inte är tillräckligt informativ. En av de viktigaste indikatorerna för en smal figur - midjevolym - mäts enligt följande: du måste hitta den smalaste delen av kroppen mellan bröstet och höfterna och linda ett centimeterband runt det.

Bröstvolym mäts längs bröstvårtelinjen. Återigen, inget behov av att dra åt måttbandet. Det största antalet frågor tas upp genom att mäta höftvolymen. Den mest exakta indikatorn kan anses uppnås genom att hålla en centimeter genom skinkans mest framträdande punkter.

Det är nödvändigt att fokusera på dem och inte på bäckenbenen. Förutom dessa grundläggande mätningar finns det andra som oftast används vid ritning av mönster, men de kan också vara användbara för människor som går ner i vikt. Halsens omkrets mäts där den möter axlarna. Förutom bröstvolym kan du också mäta kroppens omkrets under bröstet.

Centimeteren bör lindas runt kvinnan där brösten slutar. Mätning av buken kan också vara användbar..

Övervaka dina framsteg är mycket viktigt i kroppsbyggnad, oavsett om det är professionellt eller fritids. Du kan mäta kroppsfettprocent, studera kroppssammansättning eller få information på annat sätt, men den mest pålitliga är den vanliga centimeteren..

Detta är viktigt för kvinnor där det är ganska märkbart. Centimetern ska lindas runt torso tre centimeter under naveln

En separat fråga är mätningen av benen. Det kan också vara mycket informativt för att bedöma både människans fyllighet och graden av uppblåsthet i hans muskler. Lårets volym bör mätas genom att placera benet på en höjd så att det böjs vid knäet i en vinkel på nittio grader.

Centimetern ska lindas runt den bredaste delen av benet, som vanligtvis ligger några centimeter från ljumsken. Volymen på underbenet kan bestämmas på samma sätt, bara du behöver välja den bredaste delen av benet mellan knä och fot. Processen börjar med att mäta bröstvolymen på två ställen.

Centimetern läggs i nivå med armhålorna, längs de utskjutande delarna av axelbladen i ryggen och de övre punkterna på bröstet framför. Om bröstet sänks kraftigt, tar centimeteren fortfarande kroppen parallellt med golvet. Midjan är lätt att mäta genom att hitta den smalaste punkten i midjan. Fortsätt att träna, banta och spela in alla resultat.

Hur man mäter för att se träningsresultaten?

Om du gör allt rätt kommer situationen säkert att komma från marken. Ibland ändras träningsprogrammet eller dieten revideras för detta. Det räcker inte att korrekt mäta siffran när du går ner i vikt, men du måste ändå tydligt registrera alla dessa resultat i en tabell eller dagbok.

Skriv ner allt som det passar dig. Det viktigaste är att du själv förstår och jämför resultaten för att bedöma framsteg. Bromsoket kommer vanligtvis med instruktioner för att snabbt bestämma andelen subkutant fett. Tipsen om hur man mäter nivån av subkutant fett som finns på vår webbplats kan hjälpa dig. Taggar: hur man går ner i vikt.

Hur man korrekt mäter muskler med ett måttband

Mer om detta ämne. Vilka är fördelarna med att simma? Hur man bränner subkutant fett Vad man ska ta bort från kosten för viktminskning Fett eller muskler: vilket är tyngre Hur man snabbt gör en tunn midja Hur man uppnår smala ben. Prenumeration på nyhetsbrev.

Jag håller med om villkoren i sekretesspolicyn. Populära artiklar. Matsmältningstid. Folsyra för kvinnor. Den bästa fotbollsspelaren - vem är han? Vi rekommenderar att du läser. Vad ska vara stolens höjd?

Hur man bestämmer skostorlek efter innersula. Läsarkommentarer.

Varför behöver vi mätningar?

Enstaka mätningar har inget värde för viktminskning; de kan bara användas för att bestämma klädstorleken. Endast systematiska mätningar är fördelaktiga eftersom de låter dig se framsteg. Ofta blir siffror en ytterligare källa till motivation, eftersom de inte bara hjälper till att fixa viktminskning utan också visar dess hastighet, förändring av kroppskvaliteten.

Avläsningarna hjälper också till att avgöra om närings- och träningssystemet är lämpligt. Om det behövs kan justeringar göras i rätt tid.

För att få mer exakta resultat måste du mäta flera parametrar samtidigt:

  • kroppsvikt;
  • bröstet omkrets;
  • midjemått;
  • höft omkrets.

Du kan mäta:

  • nacke;
  • handleder;
  • underarmar och andra kroppsdelar.

Detta kommer att avgöra förändringar i kroppskvaliteten

Detta är särskilt viktigt när vikten förblir nästan oförändrad, med mindre fett och mer muskler: det går inte att spåra med endast skalor

Den andra metoden är kroppsmätningar

Det är mer exakt än det första, men som redan nämnts måste de kombineras..

Kroppsmätningar (kroppsmätningar) kan göras med ett vanligt måttband eller med papper eller tråd, varefter du kan ta avläsningar med en linjal. Den första metoden är bekvämare, men om det inte finns någon centimetertejp till hands är den andra metoden också perfekt. Så, hur mäter jag korrekt och vilka platser? Allt detta i ordning.

Kroppsmätningar för viktminskning och viktökning

Handleden - mätningen sker med en avslappnad hand, på den tunnaste platsen (ovanför det utskjutande benet).

Underarm (del av armen från armbågen till handleden). Den mäts i två tillstånd - avslappnad och spänd. I den första - armen hänger lugnt längs kroppen, i den andra - armen är böjd i en vinkel på 90 grader, musklerna är spända. I båda fallen mäts den tjockaste delen.

Axel (detta är den del av armen från armbåge till axel, inte axel till hals). Uppmätt i lugnt tillstånd - armen hänger längs kroppen, avslappnad. Mätning i spänt tillstånd - handen lyfts upp och knyts i näven på huvudnivå.

Nacke. Mätt i lugnt tillstånd - hakan är något upphöjd, måttbandet ligger horisontellt och inte snett. Försök inte dra i nacken i kroppen eller sträck dig, eller till och med pressa hakan mot bröstet - detta kommer inte att förbättra dina träningsresultat utan snarare tvärtom.

Bröst - uppmätt vid den bredaste punkten hos män och på de mest framträdande punkterna hos kvinnor. I lugnt tillstånd - mätningen görs efter en lugn, normal inandning (andas inte in för djupt, skjut ut bröstet). I spänt tillstånd - det är nödvändigt att dra åt rygg- och bröstmusklerna och sprida armbågarna något åt ​​sidorna. Det finns ett annat alternativ för att mäta bröstet. Mät det vid maximal inandning, sedan också vid maximal utandning. Lägg till avläsningarna, dividera sedan med två, det resulterande antalet är bröstets genomsnittliga volym.

Midja - mätt vid den tunnaste punkten, om du har en. Och om det finns en utskjutande mage, görs mätningen tvärtom längs den bredaste delen. Försök inte att lura avläsningarna igen, så dra inte i magen och dra inte i måttbandet för hårt, men det bör inte heller hänga ihop - bara sätt det på mätplatsen. Om du vill mäta midjan i spänt tillstånd, dra sedan åt magmusklerna och mät.

Skinkor - uppmätt som regel i ett avslappnat tillstånd vid de mest framträdande punkterna. Det var därför i början av artikeln sa att det är bättre att göra mätningar med en assistent, det kan vara svårt att inte bara hitta de mest utskjutande punkterna bakom utan också att mäta korrekt.

Höft - den bredaste delen mäts i ett avslappnat tillstånd, antingen stående eller med ett böjt ben på en stol. I spänt tillstånd - stående, benet rätas ut, musklerna är spända.

Shin - uppmätt vid den bredaste punkten. Avslappnat tillstånd - benet placeras på en stol, spänt tillstånd - lyfter upp på en tå, överför kroppens vikt till benet du mäter.

Fotled (placerad mellan foten och underbenet) - du måste mäta när du står på raka ben, i den tunnaste delen.

Regler och funktioner i kroppsmått:

  1. Du måste göra mätningar på samma platser, vid samma tid på dagen och flera gånger på samma plats (för större noggrannhet), men den bästa tiden är morgonen, efter toaletten och före frukost. Eftersom människokroppen tenderar att svälla i slutet av dagen kan dessutom vikten variera betydligt beroende på mängden mat ätit per dag.
  2. Det är ingen mening att göra kroppsmätningar oftare än en gång varannan vecka för dem som arbetar med massa (muskeltillväxt), eftersom muskeltillväxt är en mycket lång och noggrann process. Men vem går ner i vikt - mätningar en gång i veckan är tillräckligt...
  3. Det är bättre om någon hjälper dig att göra kroppsmätningar, för det är obekvämt att utföra sådana manipulationer ensam. Men, och om de inte utförs korrekt, kanske träningsresultaten inte är så uppmuntrande som vi skulle vilja...
  4. Det är inte skonsamt att göra mätningar direkt efter träningen. Eftersom under träningen expanderar kroppens kärl och kapillärer (reserv), och därför börjar mer blod cirkulera genom musklerna, som ett resultat blir musklerna större. Ja, du märkte själv hur musklerna "blåses upp" efter träning...
  5. Förresten skiljer sig volymerna på kroppens högra och vänstra delar på grund av varje persons fysiologiska och anatomiska egenskaper. Du lär dig mer om detta i artikeln: Vad ska man göra om en bröstmuskel är större än den andra.
  6. Skriv alltid ner eller kom ihåg exakt var och på vilken sida (höger eller vänster sida av kroppen) mätningarna gjordes, så att nästa gång du gör dem exakt på samma plats.
  7. Markera det tillstånd där kroppsmätningen gjordes - avslappnad eller lugn.

Hur man korrekt mäter muskler med ett måttband

Korrekt mätning:

  1. Ta ett måttband (skräddare använder det). I avsaknad av sådant är en skolledare och en stark tråd (garn) lämpliga.
  2. Låt inte hänga eller tvärtom en stark åtdragning av tejpen eller gängan - måtten är opålitliga.
  3. Mätningar görs på morgonen när musklerna ännu inte är uppvärmda och avslappnade..
  4. Du måste mäta biceps - armen är böjd vid armbågsleden - i spänt tillstånd, medan tejpen är intill de mest konvexa platserna för biceps och triceps. För att klargöra behöver du inte göra en, utan två eller tre mätningar - detta kommer att eliminera fel.

Master of Sports in Powerlifting

Viktig! Du kan inte göra mätningar under träning eller direkt efter det - biceps blir minst en centimeter större på grund av de uppvärmda musklerna. Hur man mäter olika delar av kroppen korrekt:

Hur man mäter olika delar av kroppen korrekt:

  • Midja - vi mäter på det smalaste stället, vi drar inte i magen;
  • Biceps - vi spänner armen och applicerar ett måttband i mitten, precis vid toppen av biceps;
  • Höft biceps - på samma sätt böjer vi benet vid knäleden, mäter på toppen;
  • Underarmarna är den bredaste punkten, inte att förväxla med handleden - detta är den smalaste;
  • Hals - i mitten, hos män, passerar tejpen genom Adams äpple;
  • Bröst - vi leder tejpen längs bröstvårtelinjen;
  • Höfter - på skinkans topp och rakt fram, utan förvrängning.

Vissa människor rekommenderar också att man mäter kalven eller skenbenen separat. För att spänna den här gruppen och se topparna måste du stå på tårna. Mätning görs också vid den bredaste punkten..

Om idrottaren är överviktig, eller om den huvudsakliga lokaliseringen av fett är i buken, kan han mäta 1 cm under naveln för att se till att det finns en positiv dynamik i detta område. Är det vettigt att mäta deltoider? Om denna muskelgrupp ligger efter, fokuserar idrottaren på den i träningscykeln och försöker se framsteg, du kan mäta deltorna genom att hålla ett måttband under armen och dra en rak linje genom hela toppen av deltaet.

I vilket fall som helst är mätningar med en centimetertejp, liksom hur kläderna passar och hur kroppen ser ut på fotot de mest objektiva kriterierna för framsteg inom bodybuilding. Gör mätningar regelbundet, ange dem i en speciell fil, träningsdagbok eller en enkel anteckningsbok, ändra programmet beroende på dynamiken i kroppsförändringar, och du kommer säkert att uppnå framgång inom bodybuilding.

Volymmätning i centimeter

Kom ihåg att hålla ett minimum av kläder. Du kommer att mäta olika delar av kroppen och du behöver inte ytterligare centimeter alls - de kommer att förstöra den totala statistiken.

Stå framför en vertikal spegel i full längd och ta med dig ett förband. koppla av. Försök inte att suga i magen och dra åt magmusklerna. En spegel hjälper dig att placera tejpen korrekt.

Vik tejpen runt bröstet vid den mest framträdande punkten. Håll tejpen tillräckligt tät så att den inte hänger ner. Spela in data i en dagbok. Mät sedan volymen på biceps och registrera denna mätning..

Hur du korrekt spårar dina viktminskningsframsteg

Vågen kan lura dig.

Du tränar och diet, men din vikt ändras inte. Du är upprörd och redo att ge upp och erkänna att du är hopplös..

Skynda dig inte för att ge upp en hälsosam livsstil! Siffran på skalan är inte den bästa indikatorn för framsteg. Vi kommer att analysera flera skäl till varför din kropp förändras, men vikten förblir densamma..

Varför försvinner fett, men vikten förändras inte?

1. Muskelmassa växer

Om du tränar styrketräning förändras din kroppssammansättning gradvis: muskelmassa ökar och kroppsfett minskar. Samtidigt blir kroppen mer tonad och smal, men vikten kan förbli på plats..

Bilden nedan är ett bra exempel från Instagram av Staci Ardison, powerlifter och Nerd Fitness coach. På det första fotot väger Stacy 64,5 kg, på det andra 72,5 kg. Jag kan verkligen inte tro det?

Det spelar ingen roll att lättnaden är dold bakom ett fettlager. Om du tränar styrka och äter gott växer dina muskler..

2. Vätskeretention

Under de första dagarna av kosten kan en person gå ner i flera kilo på en gång, baserat på vikten. Det finns dock inte mycket att glädja sig här: det är inte fett som lämnar utan vatten.

För att förlora ett kilo fett måste du skapa ett underskott på 7700 kalorier, vilket är nästan omöjligt att göra på två dagar, även om du inte äter någonting och tränar alls (vilket helt klart inte förbättrar din hälsa). Detta fungerar också tvärtom: Du kan förlora fett, men genom att behålla vatten kommer siffran på skalan att vara densamma..

Din kropp kan behålla vatten av olika skäl:

  1. Konsumerar mycket salt. Salt matförseningar Ökad saltförbrukning inducerar kroppsvattenkonservering och minskar vätskeintaget av vatten i kroppen och leder till frisättning av glukokortikoider - hormoner som stör muskelbyggnaden.
  2. Menstruation. Många kvinnor har vätskeretention under menstruationscykeln: 1 års data från den framtida ägglossningskohorten före menstruationen och särskilt den första dagen av menstruationen. Dessutom minskar denna effekt om en kvinna börjar träna..
  3. Långa flygningar. Förändringar i trycket i cockpit och en lång tid utan att röra sig kan orsaka fördröjning av vattenretention och ödem..
  4. Tar vissa mediciner. Vissa kemoterapidroger, smärtstillande medel, blodtrycksmedicin och antidepressiva medel kan orsaka. Vad är vattenretention? vätskeretention.

För att ta reda på hur mycket du faktiskt har gått ner i vikt behöver du inte veta din vikt utan procentandelen fett. Det finns flera sätt att avgöra detta..

Hur du hittar din kroppsfettprocent

1. Köp en smart skala

Smarta skalor tar reda på procentandelen kroppsfett med BIA (bioelektrisk impedansanalys) eller bioimpedans kroppsanalys.

När du kliver på en skala skickas en svag elektrisk impuls genom din kropp och bestämmer din procentandel av fett, muskelmassa, benvikt och mängden vatten i kroppen. Data synkroniseras med din smartphone och lagras så att du kan spåra dynamiken över tiden.

Här är några modeller högst 3000 rubel:

2. Beräkna med en speciell räknare

Onlinekalkylatorer använder formler baserade på omkretsen av olika kroppsdelar. Dessa är främst US Navy-metoden, som tar hänsyn till höjd, nacke, midja och höfter, och den Covert Bailey sportläkare metoden, som använder höfter, ett lår, underben och handled. Här är några appar som inkluderar dessa miniräknare:

Hur man gör kroppsmätningar medan man går ner i vikt

I processen att gå ner i vikt övervakar människor deras resultat och fixar det på ett eller annat sätt. Många gör det fel, vilket gör det omöjligt att spåra framsteg, vilket är mycket frustrerande. Vi lär dig hur du korrekt gör kroppsmätningar och håller en dagbok under viktminskning.

Vilken tid ska du ta mätningar när du går ner i vikt

Det finns allmänna riktlinjer, efter vilka du kommer att lära dig att korrekt mäta din egen kropp. Först och främst, kom ihåg att mätningarna alltid görs på samma platser och med hänsyn till sidan (om du idag mäter din högra hands omkrets, är det i framtiden den här lemmen du behöver mäta, och inte den vänstra).

Alla mätningar görs på morgonen på fastande mage och efter toaletten. På kvällen sväller våra kroppar, vilket påverkar resultatet. Du bör inte göra mätningar efter träning, eftersom muskelvolymen ökar under fysisk aktivitet. När du mäter kroppsvolymer är det absolut nödvändigt att göra anteckningar i dagboken i vilket tillstånd du gjorde det - musklerna var avslappnade eller spända?

När du går ner i vikt rekommenderas att du gör kroppsmätningar en gång i veckan och när du går upp i vikt varannan vecka. Det är obekvämt att mäta dig själv, så det är bättre att anförtro det till någon annan.

För idrottare som inte presterar är minsta kroppsmätningar tillräckliga, det vill säga vägning och mätning av omkretsen av olika delar av kroppen. Du kan dessutom köpa en bromsok som bestämmer andelen subkutant fett i kroppen.

Hur man mäter kroppsvolym medan man går ner i vikt?

Antropometriska mätningar och inspelning av resultatet i en dagbok eller tabell är en ansvarsfull och svår uppgift, men du klarar det. Det viktigaste är att utföra proceduren samtidigt och på samma platser där och alltid.

  1. Axel. Flytta armen åt sidan och passera måttbandet under muskelhålan. För tillbaka armen till sin ursprungliga position längs kroppen och kontrollera indikatorn. Vi rekommenderar att mäta med båda händerna, eftersom siffrorna är olika. Kroppsbyggare mäter denna del av kroppen i spänning: armen böjd vid armbågen sträcker sig åt sidan (axeln parallellt med golvet) och näven hålls på huvudnivå. Så här mäter idrottare bicepsens omkrets..
  2. Handled. Tejpen lindas helt enkelt runt den vid den tunnaste punkten vid handen.
  3. Nacke. Halsen mäts vanligtvis av kroppsbyggare, men när man går ner i vikt gör vissa människor det också. Centimetern är placerad på nivån av den sjunde kotan - 2-3 cm under Adams äpple.
  4. Bröst. Att mäta bröstet med ett centimeterband görs bäst med en assistent. En centimeter passeras under muskelhåligheterna och axelbladen vid den bredaste punkten hos män, och kvinnor gör mätningar annorlunda: tejpen dras under armhålorna och vid bröstvårtornas nivå vid den mest utskjutande punkten.
  5. Mage. Den mäts på en vid plats - strax under naveln..
  6. Midja. Mätningarna görs vid den smalaste punkten, men buken får inte ansträngas eller dras in. Andas bara djupt och andas ut och mät sedan din omkrets när du står..
  7. Höft. För att mäta dina lår sprider du fötterna på axelbredd och sveper tejpen runt lemmen precis under grenen. När man går ner i vikt mäts låren i ett avslappnat tillstånd och kroppsbyggare gör det i spänning..
  8. Rumpa. Vi sätter ihop fötterna och sveper centimeter runt skinkorna. Fram löper tejpen längs pubisens nedre linje och bakom den breda delen.
  9. Kalvmuskler. De mäts på den mest utskjutande platsen.
  • Varför bergamott är användbart
  • Hur man pumpar upp en boll

Kroppsviktmätning

Förutom att mäta omkretsen av olika delar av kroppen när du går ner i vikt eller ökar muskelmassan, måste du också väga dig själv. Vågen placeras på en plan och hård yta, inte på en matta. Väg dig själv varje vecka och alltid på morgonen före frukost, men efter toaletten.

I början av att gå ner i vikt kommer kroppsvikt att minska märkbart, men med tiden kommer processen att sakta ner. Bli inte avskräckt, men fortsätt träna och håll ett öga på din kost..

Bestämning av subkutant fett

Vissa beräknar kroppsmassindex när de går ner i vikt, men det är mer korrekt att mäta procentandelen subkutant fett tillsammans med mätningar av volymer och vikt. Detta görs på olika sätt, men kaliperometri anses vara den mest exakta. För att göra detta behöver du en speciell bromsok som säljs i stora apotek och i onlinebutiker..

Spela in denna indikator i din mätdagbok och spåra din viktminskning.